A túlzott cukorfogyasztás számos betegség, mint elhízás vagy a cukorbetegség kialakulásában is szerepet játszik. Ezek a problémák megelőzhetők lennének némi tudatossággal. A Diabétesz Világnapját 1991 óta, minden év november 14-én ünnepeljük. Ha már régóta csökkenteni akarod a cukorfogyasztásod, akkor olvass tovább, mert most ehhez nyújtunk gyakorlati tanácsokat.
A siker titka a fokozatosság
Fontos tény, hogy az agy működéséhez elengedhetetlen energiaforrás a cukor, ám ehhez bőven elegendő az a mennyiség, amit zöldségekkel, gyümölcsökkel és egyéb szénhidrátokkal beviszünk. Cukor ráadásul szinte mindenben van, érdemes elkezdeni a címkék böngészését! Emellett fontos arra törekedni, hogy túlnyomórészt lassan felszívódó szénhidrátot válassz, a gyümölcsök, zöldségek, a zab, a teljes kiőrlésű kenyerek ebbe a kategóriába tartoznak.
Kezdd azzal, ami a legkevésbé fog hiányozni
Mielőtt belevágsz, gondold végig a napi étkezési rutinodat. Írd le egy papírra pontról pontra, hogy miket eszel és iszol, majd próbálj csökkenteni a bevitt cukor mennyiségén. Ha a kávédat 3 cukorral iszod, akkor vegyél el belőle egyet, míg néhány hétig meg nem szokod, majd csökkentsd tovább. Amit lehet, készíts el magad, minél kevesebb feldolgozott élelmiszert egyél, ugyanis ezek rengeteg hozzáadott cukrot tartalmaznak. Hogy egy példát is mondjuk, hagyd el az előre elkészített szószokat és mártásokat, készítsd el magad!
Tudd, hogy mit eszel!
Ahhoz, hogy tudatosabban tudj étkezni nem szükséges táplálkozási tanácsadóvá avanzsálnod, de nem árt, ha tisztában vagy azzal, hogy kedvenc termékeid, miből mennyit tartalmaznak. Már önmagában a tudat is elég sokkoló lehet, ha tudod, hogy egy pohár kóla elfogyasztása, olyan mintha 8 darab kockacukrot ettél volna meg egymás után.
Tájékozódj!
Olvass könyveket vagy keress fel egy dietetikust, aki testre szabott ötletekkel és tippekkel segíthet abban, hogy egészségesebb életet élj!