Beköszöntott a megújulás évszaka, tavasszal mindenki szeretne a legjobb formájában mutatkozni.
Néhány egyszerű változtatás az életünkben segíthet fittebbé tenni a testünket. Kövessük a sztár táplálkozási tanácsadó, Kelly Leneque tanácsait, aki többek között Molly Simmsnek és Jessica Albának is segített a helyes életmód kialakításában:
4. Kerüljük a cukros üdítőket!
A kóla és társai rengeteg cukrot tartalmaznak, egy-egy pohár üdítővel szinte észrevétlenül mérgezzük magunkat. Ha nem szeretjük a víz semleges ízét, igyunk szódát néhány csepp lime vagy citrom levével ízesítve.
5. Vacsorázzunk időben!
Egy szeletke pizza lefekvés előtt nem nagy ügy ugye? Jobb, ha tudjuk, hogy a testünk vacsora után 6-8 órán keresztül emészti a táplálékot, majd 4 órában égeti a zsírt. Ha eszünk mielőtt ágyba fekszünk, a leptin (zsírégető hormon) azt üzeni a szervezetünknek, hogy nincs szükség további energiára, tehát nem égetjük a zsírt alvás közben.
6. Csomagoljunk magunknak ebédet!
A munkahelyi étkezés gyakran okoz problémát, hisz sokszor rendelünk gyorskaját vagy íztelen ebédet.
7. Mozogjunk üres hassal!
A szakértő azt mondja, jobb ha reggel éhgyomorra sportolunk, mert így beindulnak a növekedési hormonok amik segítenek megóvni az izomszöveteket és bontják a zsírt.
8. Aludjuk ki magunkat!
Azok az emberek, akik többet alszanak, vékonyabbak és jobb a közérzetük. Az alváshiány beindítja az éhségérzetért felelős hormonokat, sőt, megkívánjuk a magas keményítőtartalmú ételeket, amikből nem szerencsés sokat fogyasztani.
9. Hidratáljunk!
Kortyolgassunk vizet egész nap! A víz jótékony hatásai számottevőek: méregtelenít, segít a fogyásban, megelőzi a fejfájást, javítja a bőr minőségét, stb. Az optimális napi mennyiség a nőknek 11 pohár, a férfiaknak 15.
1o. Viszlát fehérkenyér!
Azok az ételek, amiknek magas a glikémiás indexe (ez a számérték jelenti a táplálékok besorolását a vércukorszintre gyakorolt hatásuk alapján) inzulin rezisztenssé tehetnek és túlsúlyt eredményezhetnek. Ilyen például a tészta, a fehérkenyér és a szárított gyümölcsök. A cukorban gazdag élelmiszerek éppolyan károsak lehetnek, mint a cukros üdítők, ezért igyekezzük csökkenteni a mennyiségüket az étrendünkben.
