Az alvás az egyik legfontosabb dolog az életünkben, ezért fontos lenne, hogy napi nyolc órát ténylegesen pihenéssel töltsünk. A kialvatlanság sok problémát okozhat az ember mindennapjaiban, figyelemzavart, idegességet, levertséget.
5. Sportoljunk!
Az edzés hatására csökken a stressz és jobb lesz a kedvünk. Sokkal jobban alszanak azok az emberek aki rendszeres testmozgást végeznek. Lefekvés előtt 3 órával azonban már nem tanácsos az intenzív sportolás, mert az adrenalinszint emelkedése ébren tart.
6. Ne igyunk alkoholt!
Sokan, tévesen azt gondolják, egy pohárka vörösbor segíti az elalvást. De igazából csak az agyunkat altatjuk el, a testünk zaklatottabb lesz, és néhány óra alvás után felébredünk majd.
7. Aludjunk teljes sötétségben!
Kerüljük a mesterséges fényforrásokat, mert megzavarhatják a nyugalmas elalvási szakaszt. Ha mindig teljes sötétben alszunk, az agyunk tudja majd mikor van ideje az alvásnak.
8. A napi rutin segít
Ha minden nap ugyanabban az időben kelünk és fekszünk, egyfajta rutint alakítunk ki az életünkben. Ezt a megbízható szokást az agyunk és a testünk megszokja, és nem lesz probléma az inszomniával.
9. Párologtassunk levendulaolajat!
A levendula stresszoldó hatású, természetes nyugtatószer. Ha pár csepp olajat hintünk a párnánkra vagy párologtatunk a levegőbe, könnyedén álomba szenderülünk majd.
1o. Együnk és igyunk olyat, ami segít az elalvásban!
Igyunk meleg tejet, amiben jelentős triptofán található és könnyebben termelődik tőle a szerotonin és a melatonin is.
Együnk banánt! A banán gazdag káliumban és magnéziumban, és az alváshormonként ismert melatonin található benne, emellett a triptofán nevű aminosav is, ami segít az elalvásban.
A bab, a csicseriborsó és a magvak is tartalmaznak B-vitamint, folsavat, magnéziumot, melyek mind felelősek a nyugodt pihenésért.
Egy tál natúr joghurt tökéletes választás vacsorára, ugyanis kálciumtartalma fontos az alvást előidéző trytophan és melatonin hormonok termelődéséhez.
