Új év, új élet, új lehetőségek. Sokan tesznek fogadalmakat az új év beköszöntével, hisz lezárul egy időszak, úgy érezzük végre tiszta lappal folytathatjuk utunkat.
Vége egy esztendőnek, és búcsút mondhatunk a kudarcoknak, vagy az esteleges negatív történéseknek. A fogadalmak segíthetnek hogy erőt kapjunk az újrakezdéshez, azonban ezeket be is kell tartani. Az újévi fogadalmak első helyén a fogyókúra áll. Sajnos az esetek döntő többségében az első hónap után dugába dől az elhatározás, ezért fontos az alapos rákészülés.
Adhatunk néhány tippet a sikeres fogyás eléréséhez.
1. Tűzzünk ki egy célt!
A diéta előtt mérjük meg magunkat alaposan. Írjuk fel a súlyunkat, derékbőséget, combkerületet. Így a napok elteltével ellenőrizni tudjuk a formálódást, és csökkenő kilóknak, centiknek ösztönző erejük van. Gondoljuk ki mennyi lenne az ideális testsúly amit szeretnénk elérni.
2. Kezdjünk neki azonnal ne halogassuk a napokat!
Ha tologatjuk a fogyókúra kezdeti napját egyre nehezebb lesz nekirugaszkodni.
3. Együnk kisebb adagokat!
Ebédnél szedjünk kevesebbet a tányérunkra, és próbáljuk meg nem sietve megenni. Kisebb adagokkal is jól lehet lakni, néha a mohóság az oka a felesleges kilóknak.
4. Reggelizzünk bőségesen és vacsorázzunk könnyen!
A bőséges reggeli biztosítja a naoi energiát. Legyen a repertoárban zöldség és gyümölcs, és lehetőleg kevés cukor. Az ebéd is legyen zsírmentes, vacsorára pedig egyáltalán ne együnk szénhidrátot.
5. Igyunk rengeteg vizet!
A cukros üdítők igazi kalóriaforrások. A megfelelő folyadékbevitel fontos a szervezet megfelelő működéséhez, ezért napi 2-3 liter vizet lenne szükséges meginni. Ügyeljünk arra, hogy intenzív sportolás alkalmával az izzadtságot is pótolni kell, ezért ilyenkor még több vizet kell fogyasztani.
6. Ne koplaljunk!
Az üres has egy idő után felemészti az energiatartalékokat, és rossz kedvünk lesz, ezért nem jó megoldás, ha semmit sem eszünk egész nap. Együnk rendszeresen, akár 4-5 alkalommal naponta, de mindig csak kisebb adagokat. A szervezet egy idő után megelégszik a zóna adagokkal is.
7. Mozogjunk rendszeresen!
A sport a fogyókúra lelke. Ne indítsunk rögtön megerőltető dolgokkal, kezdetnek napi fél óra séta is megteszi. A lényeg a rendszerességen van, és hogy fokozatosan emeljük a mozgással töltött percek számát.
8. Válasszunk olyan mozgásformát amely örömet okoz! Sportolás közben endorfint termel a szervezetünk, ezért jobb lesz a közérzetünk is. Néha azonban nehéz rávenni magunkat a mozgásra, könnyű kifogásokat találni. A futás unalmasnak tűnik, az uszodában túl hideg a víz stb. Ezért válasszunk csoportos órákat, ahol jó a hangulat, zenés-táncos, esetleg játékos elemekkel tarkított aerobik órákat. A közösség ereje amúgy is motiváló, a többiek húznak majd magukkal.
9. Ne nassoljunk!
Nem is gondolnánk, hogy a lopva bedobott apró falatoknak mekkora jelentősége van. Ha ránk tör az éhség legyen nálunk aszalt gyümölcs, vagy rágózzunk! A cukormentes rágó ideiglenesen megszünteti a farkaséhséget.
1o. Tartsunk ki a végsőkig!
Ne bízzuk el magunkat ha szaladnak le a kilók! Az elért súlyt meg is kell tartani. Ne essünk azonnal bűnbe az édességekkel, mert hamar visszatérhet a sok verejtékkel leadott úszógumi. Az egészséges táplálkozás és a sport egy életforma, amelyet rendszeresen kell művelni.
