A nyaralás alatt szerzett barnaság – ha nem teszel tudatosan azért, hogy hosszabb ideig megmaradjon – körülbelül 25-30 napig tart. Most eláruljuk, hogy mit kell (t)enned azért, hogy minél tovább büszkélkedhess a napcsókolta bőrszíneddel!
Köztudott, hogy a béta-karotinban és az A-vitaminban bővelkedő ételek jó szolgálatot tesznek, ha gyorsan szeretnél lebarnulni, ezért érdemes azokat gyakrabban fogyasztanod már a nyaralást megelőző hetekben is. Fokozhatod a hatást, ha táplálékkiegészítő formájában is magadhoz veszed a béta-karotint, illetve ha sok sárgarépát, barackot, kaliforniai paprikát, spenótot, brokkolit és zöldsalátát eszel. Részesítsd előnyben a C-vitaminban bővelkedő gyümölcsöket és zöldségeket (ilyen például a kivi, a ribizli vagy a paprika), illetve azokat az élelmiszereket, amikben sok értékes antioxidáns található (például az áfonyát, a málnát és a céklát).
Ha nehezen megvalósíthatónak érzed, hogy naponta legalább öt adag gyümölcsöt vagy zöldséget fogyassz, egy kis kreativitással játszi könnyedséggel magadhoz veheted ezt a mennyiséget! Reggelente készíts vitamindús koktélt frissen facsart gyümölcsökből, apróra darabolva keverd natur joghurtba, az ebéded tartalmazzon párolt vagy friss zöldséget vagy salátát, uzsonnára egyél valamilyen idénygyümölcsöt, majd zárd a napot egy könnyű, zöldségekkel kísért fogással vagy gyümölcssalátával. Változatosabbá és ízletesebbé teheted a már jól megszokott salátákat, ha dióval vagy szezámmaggal szórod meg – ezek, akárcsak a mogyoró és a mandula, olyan értékes zsírokat tartalmaznak, amelyek a legmélyebb rétegeiben táplálják a bőrödet.
Felpörgetheted a barnaságot biztosító melanin termelődését, ha a tirozinban gazdag ételek is gyakran terítékre kerülnek Nálad. Ilyenek a húsfélék, a halak, a sajtok, a tojás és a hüvelyesek. Amíg tart, érdemes kihasználni az eperszezont, ez a sokak által kedvelt gyümölcs ugyanis nem csak táplálja a bőrt, hanem segít abban is, hogy sejtjeid visszaverhessék a káros UV-A sugarak támadását. Legalább ilyen fontos, hogy odafigyelj a megfelelő folyadékbevitelre, hiszen ha sok vizet iszol, azzal megszabadíthatod a szervezetedet a méreganyagoktól, bőrödet pedig egészségesebbé, rugalmasabbá, fiatalosabbá varázsolhatod.