Íme 3 trükk, amivel könnyebb lesz álomba szenderülni
Nem győzzük hangsúlyozni, hogy mennyire fontos az elegendő alvás a szervezetnek. A testünk alvás közben feltöltődik mentálisan és fizikailag egyaránt. Ha nem pihenünk eleget, furcsa dolgok történhetnek velünk, például nem tudunk koncentrálni, gyengülhet az immunrendszerünk és könnyebben leszünk stresszesek. Ha álmatlanságban szenvedünk akkor maga az inszomniás állapot is idegessé teszi az embert. Van azonban néhány egyszerű praktika, melyek elsajátításával egyszerűbben megy majd az elalvás:
Tegyük fel a lábunkat!
A felpolcolt láb nem csak szuper relaxáló póz, de ez a testtartás javítja a vérkeringést, erősíti a nyirokrendzsert, és segít kikapcsolni, enyhíti a szorongást. Ez a jógában gyakran használt póz csupa jótékony hatást gyakorol a testre. Minden este lefekvés előtt tegyük fel a lábunkat a falra kb. 1o perc erejéig, hogy kellően ellazulhassunk.
Kapcsoljuk le a lámpát!
A test alvásért felelős hormonjai reagálnak a világosságra és a sötétre. Ezért jobb, ha minél kevesebb mesterséges fény jut be a hálószobába. Ahogy sötét van, a testben megnövekszik a szerotonin szintje, a melatonin termelődik, ami elindítja az alvás természetes folyamatát.
Lélegezzünk tudatosan!
Ha jobban odafigyelünk arra, hogyan lélegzünk, könnyebben csendesíthetjük le a tudatunkat, ami sokat segít az elalvás folyamatában. Ha hosszan, és mélyen vesszük a levegőt, a szívverésünk lecsökken és megpihen a test, ebben az állapotban pedig könnyebben megy majd az alvás.
Jó éjszakát mindenkinek!
