Mindenki tudja már, hogy naponta legalább 8 pohár vizet meg kellene inni. Ez a mennyiség természetesen más-más testalkatoknál eltérő lehet. Viszont hiába vagyunk tudatában a hidratálás fontosságának, beszélni róla könnyebb, mint valóban betartani.
A felmérések szerint a emberek nagy százaléka még mindig roppant keveset iszik, és a gyerekre is jobban kell figyelnünk, ugyanis ők sem isznak eleget. Talán, ha pontosan tudjuk milyen gondokat okozhat testünkben a dehidratáltság, tudatosabban kezeljük majd a vízfogyasztás problémáját is.
Mik lehetnek az intő jelek?
4. Izomgörcsök
Ha edzés közben nem iszunk vizet, az biztos izomgörcsökhöz vezet. Ha nem viszünk plusz folyadékot a szervezetbe, a vér a test már részeiből veszi el a szükséges mennyiséget. A vér sűrű lesz és a test nem működik tökéletesen. A lassan folyó vér nem éri el időben az izmokat, ezért görcsök alakulhatnak ki.
5. Nehézkes vizelés, vesekövek
Ha kevesebbet iszunk, kevesebbet vizelünk, és megnő a vesekő kialakulásának kockázata. A vesekő a vizeletben felgyülemlett ásványi anyagok felhalmozódása, ami a koffein és nátrium bevitel hatására fokozódik. A vesekő fájdalmas dolog, és csakis megfelelő diétával orvosolható. Ha a vizeletünk világos és tiszta, akkor nincs miért aggódni. Ha viszont sötét színű, szinte biztosan vízpótlásra lesz szükség.
6. Száraz száj, rossz lehelet
Amikor valaki dehidrált, a szája nem termel elegendő nyálat. A nyálban antibakteriális elemek találhatóak amelyek megölik a rossz leheletért felelős kórokozókat. A szájban felgyülemlett baktériumok mellékhatása a rossz lehelet, amit a vízfogyasztással szüntethetünk meg.
7. Máj, vese és bélproblémák
Ha a szerveink nem jutnak elegendő vízhez elkezdenek hibásan működni, vagy teljesen leállnak. A dehidratáltság méreganyagokat halmoz fel a testben, amik komoly gondokhoz vezethetnek. A máj dolga az, hogy kiszűrje a mérgeket a vérből. De ha a vér túl sűrű a máj nem képes hibátlanul működni.
8. Éhségérzet
A dehidratált szervezetben a máj nem tud elegendő vizet lekötni hogy glikogént termeljen, így más helyről kell beszereznie az energiát. Ezért a szervezetnek táplálékra lesz szüksége, így heves éhségérzet alakulhat ki. A gyümölcsök, zöldségek fogyasztása mindig hasznos, hiszen magas a víztartalmuk.
Szerencsére a fent említett problémák roppant egyszerűen megoldhatóak. Igyunk elegendő vizet és családunk többi tagját is sarkalljuk a megfelelő vízfogyasztásra!
