Az alvás az egyik legfontosabb dolog az életünkben, ezért fontos lenne, hogy napi nyolc órát ténylegesen pihenéssel töltsünk. A kialvatlanság sok problémát okozhat az ember mindennapjaiban, figyelemzavart, idegességet, levertséget.
Sajnos sokan megtapasztalják, hogy nem mindig könnyű álomba szenderülni ebben a rohanó világban. Ezer dolog vonhatja el a figyelmünket, és különböző ingerek hatására sokkal nehezebben tudunk elaludni. Azonban vannak egyszerű tippek, melyeket betartva könnyebben tudunk majd elaludni.
1. Elalvás előtt ne nézegessük a telefont!
A képernyőből érkező mesterséges fény megzavarja testünk belső óráját, ezért nem szerencsés, ha az interneten szörfözgetünk az ágyban fekve. Tévé és telefon helyett olvassunk inkább könyvet, ami segíthet az elalvásban.
2. Ne igyunk kávét délután!
A koffein ébrentartó hatása köztudott. Körülbelül 8 órán keresztül marad a szervezetben, ezért fontos, hogy a zavartalan alvás érdekében ne fogyasszuk kettő óra után.
3. Aludjunk hűvösben!
Téves azt hinnünk, hogy melegben jobb szundítani. A meleg ébren tart, ezért sokkal jobb, ha 20-21 foknál nem magasabb hőmérsékletű szobában alszunk. A hűvös ágyban könnyebben elalszunk, mert a hideg hatására melatonin termelődik a testünkben. Szellőztessünk sokat, hogy a levegő oxigénban dús, és friss legyen!
4. Ha nem sikerül elaludnunk fél óra alatt, menjünk ki a hálószobából egy időre!
Álmatlanság esetén ne maradjunk sokáig az ágyban! Keljünk fel, és menjünk át egy másik helységbe olvasgatni. Ha újra elálmosodunk, csak akkor térjünk vissza a hálóba. Ezzel a rituáléval azt üzenjük az agyunknak, hogy az ágyban csakis aludni kell.
