Ahhoz, hogy bombaformába kerülhessünk a nyárra, nem árt már most elkezdeni a rendszeres mozgást. Aki nem akar otthonról kimozdulni, jó ha még ma megtanulja az alábbi gyakorlatokat.
Minden a rendszerességen múlik, így ne felejtsük el a következő feladatokat többször ismételni. Legyen rajtunk kényelmes ruha, és lehetőleg kényelmes sportcipőről sem feledkezzünk meg. A kitöréssel tökéletesen formálhatjuk a lábainkat. Egyik lábunkkal lépjünk előre, hajlítsuk be a térdünket. Akkor választottunk megfelelő távolságot, ha a térdhajlítás során az elöl lévő lábunknál a csípőnk és a térdünk, valamint a lábszárunk és bokánk szintén 90 fokos szöget zár be. Minden egyes térdhajlítás után térjünk vissza a kezdő pozíciónkhoz. Tíz-tíz ismétlést végezzünk a gyakorlatból. A karhajlítás, karnyújtás is egy fontos feladat. A törzsünk legyen egyenes, a kezünket tegyük vállszélességnél kicsit szélesebben a földre. A hüvelykujjunk befelé, a többi ujjunk előrenéz, a karunk egyenes. A gyakorlat során hajlítsuk be a karunkat addig, amíg a felkar vízszintes pozícióba kerül. A haladóknak és a jobb kondiban lévők beiktathatnak egy kis szökkenő feladatot is. A fekvőtámaszból indulva szökkenjünk guggolótámaszba, majd ebből a helyzetből ugorjunk a magasba, páros karlendítéssel, aztán vissza guggolótámaszba, majd a kiindulóhelyzetbe. A feladatot ötször ismételjük meg egymás után. Végül vállszélesnél nagyobb terpeszben guggoljunk le, majd ahogy emelkedünk felfelé, a nyújtott lábunkkal rúgjunk egyet hátra, visszafeszített lábfejjel. A guggolás¬ során ügyeljünk arra, hogy a popsinkat vigyük hátra,¬ és ne előre, a térdünkre helyezzük a testsúlyunkat, mert azzal árthatunk a térdízületeinknek.
