Feltöltődésre mindannyiunknak szüksége van, hiszen amikor ébren vagyunk, testünket kemény munkára fogjuk, akár fizikai, akár szellemi tevékenységben merülünk el. Ha nem tudjuk rendesen kipihenni magunkat, nem csak fáradtak lehetünk másnap, hanem romolhat a teljesítőképességünk, csökkenhet a figyelmünk és rosszabbul működhet a memóriánk.
Ezen kívül hangulatzavarok, ingerlékenység is tetézheti a bajt, ráadásul megjelenésünknek sem tesz jót, ha csak álmodunk a nyugodt, pihentető alvásról. Nem csak a szem alatti táskák, karikák alakulhatnak ki nagyobb valószínűséggel, hanem az öregedési folyamatok is felgyorsulhatnak. Ezt Te sem szeretnéd, ugye? Akkor szívleld meg az alábbi álomhozó tanácsokat, hogy jobban alhass!
• Ahhoz, hogy átalhasd az éjszakát, szervezetednek rá kell hangolódnia a pihenésre. Ennek egyik legjobb módja, ha már 30 perccel lefekvés előtt kikapcsolod a TV-t és a többi elektromos berendezést a hálószobában (beleértve a mobiltelefont is!) Sokan elkövetik azt a hibát, hogy még az ágyban is az okostelefonjukat nézegetik, majd a közvetlenül a fejük mellé teszik egész éjszakára, ami ronthatja az alvás minőségét.
• Lefekvés előtt segíthet egy pihentető fürdő is. A víz hőmérséklete legyen meleg, de ne túl forró, a lazító hatás kedvéért pedig keverj bele tengeri sót, citromfű, levendula vagy fenyő illóolajat. A fürdés után használj tápláló testápolót, finoman masszírozd át a testedet, hogy izmaid ellazulhassanak.
• A fejedben cikázó gondolatok is sok gondot okozhatnak elalvás előtt. Ha az ágyad közelébe helyezel egy jegyzetfüzetet és egy tollat, felírhatod, ami eszedbe jutott – így nem kell azért izgulnod, hogy reggelre elfelejted. Sok embert ugyanis épp ez a szorongás tesz álmatlanná.
• A hálószoba hőmérséklete is befolyásolhatja a pihenés minőségét. Bár télen mindannyian arra vágyunk, hogy minél melegebb legyen a hőmérséklet, nem szabad túlzásba esni az éjszakai fűtéssel: szervezetünk számára az a legideálisabb, ha a hőmérő nem mutat többet 23 foknál. Nyáron a szoba túlhűtése is bajt okozhat, ha jól akarsz aludni, ne hűtsd a szobát 16 fok alá!
• Nagyon fontos, hogy sose feküdj le üres gyomorral, ugyanakkor túl sokat sem szabad enni. A vacsorára körülbelül 2 órával a lefekvés előtt kerüljön sor, és lehetőleg könnyű legyen! A sportolást és a szaunázást is érdemes pár órával korábbra időzíteni, mert ha közvetlenül elalvás előtt kerítesz rá sort, útját állhatják a gyors elalvásnak.