Kéz- és lábkörmöd, hajad, bőröd szépsége és épsége kárát láthatja annak, ha étrendedből hiányoznak bizonyos vitaminok és ásványi anyagok. Igaz, hogy napjainkban már sok olyan kozmetikum áll rendelkezésre, amivel az otthoni manikűr és pedikűr során kívülről gondoskodhatsz a körömerősítésről, fontos azonban, hogy belülről is támogasd a meggyengült, töredezett, fakóbbá vált vagy lassan növő körmöket, főleg most, hogy egyre közeleg a várva-várt szandálszezon!
Mit üzen a körmöd?
- Ha a körmöd gyakran beszakad és töredezik, könnyen lehet, hogy több A-vitaminra van szükséged vagy kalciumból kellene többet fogyasztanod.
- Ha arra figyelsz fel, hogy körmöd lassabban nő a megszokottnál, nagy valószínűséggel az olyan ásványi anyagok hiányoznak a szervezetedből, mint a vas, a kén vagy az imént említett kalcium.
- Ha fehér vagy sötétebb pöttyök tarkítják a körmöd, előfordulhat, hogy B6- és B12-vitaminra van szüksége a szervezetednek.
- Ha a körmöd felszínén függőleges barázdák jelennek meg, akkor oda kellene figyelned a vaspótlásra, és arra, hogy több folyadékot fogyassz.
Körömbarát ételek
- A köztudatban az terjedt el, hogy a tejtermékek biztosítják a legtöbb kalciumot a szervezet számára, pedig a máknak sokkal magasabb a kalcium-tartalma! Persze segít az is, ha több joghurtot vagy sajtot eszel a jövőben, de ha szereted, akkor a mákot se száműzd az étrendedből! Emellett a leveles zöldségek (mint amilyen például a kelkáposzta, a spenót vagy a saláta) és a lazacfélék is bővelkednek kalciumban.
- Ha több ként szeretnél magadhoz venni, hogy erősebbé és ellenállóbbá tehesd a körmöd, fogyassz több hagymát, fokhagymát és búzacsírát!
- A vas hozzájárul, hogy gyorsabban nőjön és egészségesebb legyen a körmöd. Nagyobb mennyiségben találhatsz belőle a vörös húsokban, a hüvelyesekben, az aszalt gyümölcsökben, a céklában, a spenótban és a tengeri herkentyűkben.
- Cinket a húsfélékből, a tejtermékekből, a tojásból, a hüvelyesekből, a barna rizsből, a búzacsírából vagy a halakból vehetsz magadhoz, ezzel szintén erősebbé teheted a körmöd és elősegítheted a gyorsabb növekedést.
- Az ásványi anyagok közül fontos még a szilicium, ami a teljes kiőrlésű gabonafélékben, a halakban és a brokkoliban lelhető fel jelentősebb mennyiségben. Ha odafigyelsz ezek bevitelére, búcsút inthetsz a fakó, töredezett körömnek!
- A-vitaminhoz, ami a körmök, a haj és a bőr szépsége mellett a szemed egészségéért is sokat tehet, májból, tojásból, tejtermékekből juthatsz hozzá, béta-karotinhoz pedig az élénk színű gyümölcs- és zöldségfélékből. Ez utóbbit azért lényeges bejuttatni a szervezetbe, mert elengedhetetlen az A-vitamin felszívódásához.
- Ha B6-vitaminból szeretnél többet bevinni, kerüljön a tányérodra több burgonya, zöldborsó, sárgarépa, káposzta, hüvelyes és banán.
- B12-vitaminból elsősorban az állati eredetű táplálékok tartalmaznak nagyobb mennyiséget, így húsfélékből, tejtermékekből, tojásból veheted magadhoz, de nem szabad megfeledkezni a sörélesztőről sem, mert az is gazdag B-vitamin forrás.
- A H-vitamin sokat segít abban, hogy a körmöd és a hajad egyik legfőbb alkotóeleme, a keratin beépülhessen, ezért érdemes ebből is többet magadhoz venned. H-vitaminban gazdag étel a földimogyoró, a dió, a sörélesztő, a szárnyashús és a sajt.
- Az Omega-3 zsírsav – számos jótékony hatása mellett – remek körömerősítő. Ezt leginkább tengeri hal- és rákfélék fogyasztásával veheted magadhoz, de a dióban és a lenmagolajban is megtalálható.