Ráno robí deň. To určite všetci vieme. Potom ale príde pondelok a s ním vidina hromadiacej sa práce, nakopených e-mailov a ďalších povinností. V takej chvíli nie je nič lákavejšie než si vo vyhriatej posteli poležať ešte o niečo dlhšie. Tým sa ale vaše povinnosti nestratia, naopak, skôr si uberáte zo svojho voľného času a podkopávate vlastné odhodlanie žiť kvalitnejší život. Pritom by pár nových návykov a trocha snahy mohli do vašich dní priniesť viac produktivity, nadhľad a optimizmus.
Ak sa cez deň cítite unavení a už od rána máte zlú náladu alebo pocit, že na vás všetko padá, sú zrejme na vine vaše zlé ranné návyky. Možno opakovane posúvate budík? Možno siahate po telefóne a ešte pred vytiahnutím žalúzií kontrolujete prijaté správy alebo prechádzate sociálne siete? Možno je váš prvý nápoj dňa káva alebo sladená voda? Možno vás už od rána hnevá stuhnuté telo? Je vám niečo z toho povedomé? Tak sa skúste začítať do článku, v ktorom vám dám tipy, ako svoje zlé návyky premeniť na dobré.
-
Doplňte tekutiny
Po prirodzenom nočnom pôste je naše telo vždy ľahko dehydratované, a preto je dobré, keď mu hneď po prebudení doprajeme pohár čistej vody. Pre lepšiu chuť do nej môžete pridať trochu citróna či plátok uhorky. Pohárom vody telo nielen hydratujete, ale aj podporíte trávenie a vylučovanie. Z rovnakého dôvodu je dobrý nápad zaradiť do svojho rána aj trochu pohybu.
-
Pohyb
Podľa toho, koľko máte ráno času, zvoľte druh a trvanie fyzickej aktivity. Ak máte päť minút a nie ste ráno nijako zvlášť akční, doprajte si aspoň pár pozícií z jogy. Začnite krúžiť hlavou, tým si uvoľníte krčnú chrbticu a zmizne stuhnutosť, s ktorou sa často vplyvom zlej pozície nášho tela počas spania prebúdzame. Následne pokračujte krúžením ramenami, aby ste uvoľnili kĺby. Ďalej zaraďte hlboký predklon, rolujte stavec po stavci zo stoja až dolu, kde chvíľku len tak viste s pokrčenými kolenami, ktoré postupne môžete pomaličky napínať. Tým rozhýbete chrbticu a zabránite bolestiam chrbta počas dňa. Namiesto jogy môžete zaradiť aj svižnú rannú prechádzku so psom alebo hoci krátky beh. Ak máte iný obľúbený šport, ale cvičíte vždy až popoludní či večer, skúste to raz až dvakrát týždenne presunúť na ráno. Vstaňte skôr, zacvičte si a pozorujte, aký vplyv na vás ranné cvičenie má. Možno vás prekvapí, že budete celý deň nabití energiou a budete mať zo seba dobrý pocit, pretože ste si už ráno dali pekne do tela.
-
Meditácia a dych
Ak patríte k ľuďom, ktorí pri slove meditácia prevracajú očami a predstavia si jogína v nepohodlnom sede spievajúceho mantry, chápem vás. Tiež som to tak mala. Ale meditácia môže mať skutočne mnoho podôb a účinky môžu byť naozaj veľké. Minimálne vás naučí pozornosti a lepšiemu sebauvedomeniu. Vďaka meditácii sa ale taktiež dokážeme lepšie popasovať s ťažkými situáciami, môžeme sa naučiť viesť kvalitnejšie vzťahy a byť spokojnejší s tým, čo máme. A výhodou je, že k tomu nič nepotrebujeme. Stačí vám vyčleniť si opäť len niekoľko minút z vášho rána. Posaďte sa do pohodlného sedu na rovný povrch, či už je to turecký sed alebo sed na pätách alebo vypodložený vankúšom s chrbtom opretým o stenu. Zavrite oči a zamerajte sa na svoj nádych a výdych. Počítajte do desať s tým, že nádych je 1, výdych 2. Nemyslite na nič iné než na svoj nádych a výdych. Možno zistíte, že udržať svoje myšlienky nie je také jednoduché, ako ste si mysleli, a možno by stálo za to skúsiť na tom zapracovať…
-
„To-do list“ či krátka sebareflexia?
Niekomu k produktivite pomôže, keď si napíše zoznam vecí, ktoré by mal za deň urobiť, a potom ide krok za krokom a body si pekne odškrtáva. Tento zoznam si môžete vytvoriť už deň vopred, alebo práve ráno, kým sa váš deň začne. Možno by ste sa ale okrem týchto „to-do“ listov mohli pár minút venovať krátkej sebareflexii. Teda si napísať, ako sa cítite, ako ste sami so sebou spokojní alebo možno čo by ste chceli dosiahnuť a čo zmeniť. Pomôže vám to utriediť si myšlienky a posunúť sa správnym krokom k vysnenému cieľu.
-
Telefón až cestou do práce
Pre naše telo je vždy príjemnejšie, ak sa budí do prirodzeného svetla než s pohľadom na obrazovku. Preto nechajte dáta a wifi vypnuté ešte aspoň hodinu po prebudení a na telefón sa vôbec nepozerajte. Vypnite budík hneď, ako zazvoní, a okamžite a bez premýšľania vstaňte z postele. Choďte k oknu a roztiahnite žalúzie. Tento zvyk, ktorý podľa mojej skúsenosti robí naozaj divy, si najlepšie osvojíte práve v týchto jarných/letných mesiacoch, keď sa rozvidnieva skoro, a navyše sa po prebudení často stretnete nielen s prirodzeným svetlom, ale aj s hrejivým slniečkom.
-
Vaša radosť
Očividne to najdôležitejšie, aby sa vaše ráno stalo produktívnym, je to, aby ste sa naň tešili. S chuťou a nadšením vstali plní optimizmu a pripravení na nastávajúci deň. K tomu vám dopomôže akékoľvek potešenie, vec či činnosť, ktorá vám prináša radosť. Ak to nie je pohyb ani písanie denníka, nájdite si niečo úplne iné, na čo sa budete tešiť. Voňavá káva alebo čaj s dobrými raňajkami, ktoré si pripravíte alebo aspoň vymyslíte deň vopred. Dve stránky obľúbenej knižky alebo časopisu. Rozprávanie sa s partnerom. Alebo krátky kúsok obľúbeného seriálu. Voľba je len na vás.
Tak od zajtra hurá na to! Dúfam, že vám tieto tipy dopomôžu k produktívnemu ránu a možno aj trochu zlepšia vaše dni.
