Dni sa nám skrátili, prišiel vietor, chlad a s nimi aj krásna farebná jeseň. Kým sme si ale stihli dosýta užiť pohľad na krásne zafarbené listy, prišiel s jeseňou aj lockdown číslo dva. A čo si budeme hovoriť, karanténa sa nám pravdepodobne bude dodržiavať jednoduchšie než v slnečnom jarnom počasí, keď nás to doslova ťahalo von, ale psychika na tom bude o poznanie horšie. Jeseň celkovo prináša akúsi melanchóliu do našej nálady. Do pochmúrneho tmavého rána sa nám vstáva horšie než pri letnom brieždení, keď sa prebúdzame za spevu škovránkov. Naše problémy sa zdajú vážnejšie, a naopak, dôvody na úsmev stále menšie. A na súčasnú jeseň to platí nie dvojnásobne, ale snáď päťnásobne. Po lete plnom nádejí prichádzalo jedno vládne nariadenie za druhým a my zrazu máme pocit, že môžeme všetky plány hodiť do koša a že táto neistota hádam nikdy neskončí. Takéto pocity sú oprávnené a stavy úzkosti či depresie dnes trápia takpovediac celú spoločnosť. Čo ale môžeme urobiť pre to, aby sme si udržali čistú myseľ a podporili našich blízkych svojím nadhľadom a energiou? To sa dočítate na nasledujúcich riadkoch.
Ak ste unavení, vyspite sa
Také jednoduché to je. Využite čas, ktorý ste možno nedobrovoľne získali, a hlavne počasie, ktoré priam vyzýva k lenivosti a neproduktivite, a doprajte si hodinku spánku naviac. Nesnažte sa za každú cenu udržať svoj letný režim, keď ste zvládali každý deň cvičiť, nachystať práčku, uvariť, prečítať knihu, povysávať celý byt, upratať kúpeľňu, nakúpiť a večer sa ísť baviť s kamarátkou. Zmiernenie tempa a predovšetkým zmenšenie nárokov na samých seba vám umožnia spomaliť, reflektovať svoje emócie aj svoj zdravotný stav. Poďakujte svojmu telu, doprajte mu odpočinok, ktorý si zaslúži, a uvidíte sami, že sa vám to vráti.
Nezabúdajte na pohyb
Pravdepodobne poznáme všetci ten pocit, keď prídeme večer z práce domov, za oknami už je dávno tma a to posledné, na čo máme náladu, je šialené posilňovanie alebo behanie. Alebo ste zvyknutí cvičiť spolu s ostatnými na skupinových lekciách alebo aspoň v spoločnom priestore obľúbeného fitnescentra, ktoré je ale, bohužiaľ, tiež zatvorené. Ani jedno z toho nie je dôvodom na úplné odstránenie pohybu zo svojho života. Využite tento čas na zmenu aktivity a skúste sa napríklad iba popreťahovať alebo si zacvičiť podľa jedného z milióna videí, ktoré nájdete na internete. Podporte svoje obľúbené štúdio tým, že sa pripojíte na online lekciu, ktorú pravdepodobne v tejto dobe ponúka. Ak ste doma na home-office, máte ideálnu príležitosť začleniť krátke natiahnutie pokojne každú hodinu. Doma nemusíte kolegom vysvetľovať, že si chcete zlepšiť postoj tela a pracovať proti bolestiam chrbta, a tak sa v kľude môžete bez ostychu venovať krátkym preťahovacím cvikom, kedykoľvek si spomeniete.
Ak vám to situácia hoci len trocha umožní, zájdite si aspoň na krátku prechádzku niekam do prírody, čerstvý vzduch dokáže s našou psychikou hotové zázraky.
Jedzte ovocie a zeleninu
Jedným z úskalí home-office je skutočnosť, že máte nablízku naplnenú chladničku a pravdepodobne aj skrinku s nejakými dobrotami. Predstava, že sa predsa viete ovládnuť a za celý deň si po nič nezájdete, je trochu naivná. Radšej si preto už ráno pripravte desiatu, rovnako ako by ste si ju chystali do práce. Naplňte si dózu nakrájaným ovocím a tiež zeleninou, a keď budete mať na niečo chuť, cielene si zvoľte vami pripravený zdravý variant maškrtenia. Takto nebudete mať večer výčitky svedomia a zároveň telu doplníte vlákninu a vitamíny, ktoré na jeseň nutne potrebuje.
Malé radosti
Zrejme najčastejší pocit, ktorý nás asi v tejto chvíli prepadá, je úzkosť, že sa nemáme v súčasnej situácii na čo tešiť. Skúste takéto pocity zahnať vlastnou snahou urobiť si malú radosť každý deň, najlepšie hneď niekoľkokrát. Nájdite si niečo, čo vám prináša úsmev na tvári, môže to byť šálka dobrej kávy, zapálená aromalampa či sviečka, horúca vaňa s hudbou, na ktorú sa budete celý deň tešiť, alebo Harry Potter, ktorého ste videli už miliónkrát. Urobte si také malé potešenia v každom svojom dni a nebojte sa naplánovať si niečo aj do budúcna. Skúste tomu nepriraďovať presné termíny, ale nájdite v sebe odvahu urobiť si niekoľko plánov či vymyslieť pár vecí, ktoré si budete chcieť splniť, až sa situácia upokojí.
Dúfam, že vám tieto tipy pomôžu k lepšej nálade. Myslite pozitívne! To je základ úspechu. Snažte sa myslieť na svoje zdravie aj na zdravie ostatných. Urobte pre seba aj pre svojich blízkych, s ktorými zdieľate spoločný priestor, niečo pekné. Snažte sa pozerať na veci s nadhľadom a udržať si úsmev na tvári. Pretože s úsmevom ide všetko lepšie. A ak vám to situácia hoci len trocha umožní, zájdite si aspoň na krátku prechádzku niekam do prírody, čerstvý vzduch dokáže s našou psychikou hotové zázraky.
Autorkou fotografií k tomuto článku je @pose4daniela. Ďakujeme!
