Spánok omladzuje, uzdravuje, lieči, vracia psychickú pohodu. Lenže iba v prípade, ak naň ideme správne. So zlým spánkom je to rovnaké ako s nezdravým jedlom. Narobí viac škody ako úžitku. Bez preháňania!
Ľudské telo funguje ako celok – ak čokoľvek oklamete, vráti sa vám to i s úrokmi. Rovnaké je to i so spánkom. Ak ho dlhodobo zanedbávate a nedodržujete správnu spánkovú hygienu, možno sa ráno prestanete spoznávať v zrkadle. Kvalitný spánok je totiž ako najlepší elixír mladosti.
Čo sa deje, keď nespíme?
Ak si nedoprajete ani odborníkmi odporúčaných 7 – 8 hodín denne, s vaším telom sa začne robiť to, čo si v žiadnom prípade neprajete. Nedostatok spánku podľa odborníkov zvyšuje riziko rakoviny, obezity, kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky a v podstate akýchkoľvek zdravotných problémov. Navyše vraj preukázateľne skracuje život. Deficit spánku sa prejaví i na vašej pleti, ktorá sa nestačí v noci zregenerovať, preto budete rýchlejšie starnúť. Tomu všetkému je potrebné zabrániť. Ako?
Pravidlá zdravého spania:
1. Dodržujte pravidelnosť
Všeobecne platí, že najlepšie vás posilní nočný spánok, keď sa vystriedajú všetky spánkové fázy. Spánok sa delí na fázy bez rýchlych pohybov očí (NREM) a s rýchlymi pohybmi očí (REM). Prvá fáza má štyri štádiá, fáza REM len jedno. Počas noci sa celý proces zopakuje tri- až päťkrát približne v 90- až 120- minútových intervaloch. I preto je dobré čas spánku neskracovať a ísť spať a budiť sa v rovnakom čase. Aj počas víkendu.
2. Elektronika do spálne nepatrí
Televízia, mobily, tablety, počítače. To všetko by rozhodne malo byť v čase spánku vypnuté. Svietiace monitory totiž aktivujú časť mozgu, čím zabraňujú zaspávaniu.
3. Miestnosť musí byť pripravená
Pred spaním by ste mali spálňu dôkladne vyvetrať, zatemniť, mať okolo seba ticho. Ideálna teplota na spánok je 18 až 20 °C.
4. Pozor na kofeín a cigarety
Kolové nápoje, káva, čaj i kakao majú stimulačné účinky a narúšajú spánok, preto by ste ich mali prestať konzumovať 4 až 6 hodín pred obvyklým časom zaspávania. To isté platí pre nikotín.
5. Alkohol pred spaním škodí
Navodzuje síce pocit únavy, ale zároveň spánok znekvalitní a navyše sa po jeho konzumácii zobudíte predčasne. Počas dňa budete potom unavení.
6. S jedlom opatrne
Výživoví odborníci hovoria, že ideálne je dať si posledné jedlo najneskôr dve hodiny pred spaním. Zároveň však varujú pred pocitom hladu, ktorý vás môže ťahať z postele. Aby ste zabránili tomu, že ho začnete pociťovať už pred spaním, odporúča sa dať si kúsok ovocia, prípadne teplé mlieko s medom.
7. Do postele v pokoji
A to hneď v niekoľkých ohľadoch. Dobrému spánku prospieva pohyb v dopoludňajších a popoludňajších hodinách, tri hodiny pred spaním by ste sa mali silnejšej fyzickej aktivite rozhodne vyhnúť. Zároveň platí, že posteľ mala slúžiť výhradne len na spánok alebo sex. Určite by sme v nej nemali sledovať televíziu, jesť, dokonca ani čítať.
8. Zaveďte si worry time
Do postele by ste nemali chodiť rozrušení a v strese. Niekedy vám pred spaním začnú v hlave neodbytne víriť negatívne myšlienky. Starosti a nesplnené úlohy. Aby ste sa tomu vyhli, mali by ste si podľa odborníkov zaviesť tzv. worry time. Teda chvíľku počas dňa, keď budete vnútorne riešiť problémy, ktoré sa obvykle objavujú pred zaspávaním.
9. Pomôžte si spánkovou aplikáciou
Existujú mobilné aplikácie, ktoré vám presne povedia, ako ste na tom so spaním. Dokonca vás dokážu zobudiť v tom najlepšom okamihu do stavu ideálnej bdelosti. Vedia odhaliť chrápanie, rozprávanie zo sna a ďalšie spánkové zlozvyky (napríklad Sleep as Android). Iné aplikácie zase ponúkajú upokojenie, rýchlu relaxáciu, príjemnú hudbu, ktorá vás uvedie rýchleho do spánku (napríklad Calm – Meditate, Sleep, Relax). Na výber je veľké množstvo a za ich vyskúšanie nedáte nič.
