Kto by netúžil po pevnom a plochom bruchu? Ak Vám klasické „brušáky“ už nefungujú, vyskúšajte týchto 5 účinných cvikov z jogy.
Tuk na bruchu je väčšinou veľmi ťažko odstrániteľný . Aj keď pravidelne cvičíte, je možné, že sa to na Vašom bruchu neprejavuje. Brušné svaly si totiž veľmi rýchlo zvyknú na pravidelnú záťaž pri cvičení. Môže sa Vám stať, že brucho budete mať pevné a silné, ale nie ploché. Ak chceme spevniť a dosiahnuť ploché brucho, je dobré cviky často obmieňať. Jogové cviky pôsobia nielen na povrchovej úrovni, ale aktivujú aj hlboké brušné svaly a trávenie. Ak k tomu pridáte zdravú stravu, bez ktorej určite neschudnete, výsledky sa dostavia čoskoro. Túto jogovú zostavu cvičte aspoň 3x do týždňa v ktorúkoľvek hodinu, ale pre lepšie naštartovanie metabolizmu je dobré cvičiť ráno nalačno.
1. Kobra
Ľahnite si na brucho so spojenými nohami a dlane si podložte pod ramená. S nádychom zdvihnite prednú stranu tela, najmä hrudník a prehnite sa v chrbte. Nechajte spustené ramená od uší dole. Spevnite brucho a chvíľu v polohe vydržte a dýchajte. S výdychom sa vráťte na zem. Potom zopakujte ešte aspoň 3x.
Poloha spevňuje vnútorné brušné svaly a naťahuje hrudník a brucho.
2. Doska/doska na lakťoch
Prejdite do polohy dosky, s dlaňami pod ramenami a spevneným celým telom. Dávajte si pozor, aby ste držali pevné brucho a neprepadala Vám panva hore ani dolu. Hlavu držte tiež v predĺžení s telom. Pokojne dýchajte nosom a podržte aspoň 5 nádychov a výdychov. Ak chcete skúsiť ťažšiu variantu, tak prejdite do dosky na lakťoch. Tiež v nej vydržte s rovnobežne spevneným telom niekoľko nádychov.
Poloha spevňuje veľmi účinne celé telo, najmä však svaly v oblasti brucha.
3. Luk
Z ľahu na bruchu sa chyťte za nohy z vonkajšej strany chodidiel. Najprv pritlačte nohy ku panve a ak sa dá, tak sa zdvihnite hruďou aj nohami nad zem. Ak cítite pichľavú bolesť v krížoch, vráťte sa ihneď späť! Ak Vám poloha nie je nepríjemná, môžete v nej ostať niekoľko nádychov a výdychov. Môžete sa v nej aj pohojdať hore a dole, aby ste aktivovali celé brucho.
Okrem vplyvu na brušné svaly, táto póza tiež naštartuje tráviaci systém, čím predchádza zápche. K tomu natiahne celé telo a zvlášť chrbát.
4. Loďka
Posaďte sa a oprite rukami o zem. Pokrčte najprv nohy v kolenách a spevnite brušné svaly. Ak zvládate, pridajte vystreté ruky pozdĺž tela a môžete aj napnúť nohy. Dávajte si pozor, aby ste v polohe posilňovali brucho a nepreťažovali krk a kríže. Podržte aspoň 7 nádychov a výdychov.
Je to veľmi účinná poloha na všetky brušné svaly.
5. Pritiahnutie kolien
Prejdite do ľahu na chrbte a pritiahnite kolená k hrudi. Voľne dýchajte a podržte aspoň 10 nádychov a výdychov.
Táto jogová poloha masíruje hrubé črevo, reguluje kyseliny v žalúdku, lieči zápchu, zlepšuje metabolizmus, zmierňuje bolesti driekovej chrbtice.
