Materská dovolenka sa väčšinou na dovolenku nepodobá, a preto ukradnúť si medzi všetkými povinnosťami čas pre seba je umenie. Starostlivosť o dieťa je fyzicky náročná a naše telo nám to skôr či neskôr dá pocítiť. Každodenné zdvíhanie a nosenie dieťatka sa väčšinou prejaví ako prvé na našom chrbte. Bolesti krížov a chrbtice sú častým problémom mamičiek. Ak sa chcete cítiť dobre, skúste si každý deň zacvičiť jogu. Pomôže vám uvoľniť boľavý chrbát a spevní telo po pôrode.
Keďže mnohé mamičky nemajú veľa príležitostí ísť si niekam zacvičiť, pripravila som si pre vás jogovú zostavu, ktorú môžete cvičiť spolu so svojím dieťatkom. Zoberte si protišmykovú podložku a pohodlné oblečenie. Skúste sa najskôr naladiť na dieťatko a položte ho na podložku, aby sa s ňou zoznámilo. Potom pomaly začnite s cvičením. Pri cvičení plynulo dýchajte nosom a medzi jednotlivými cvikmi sa dieťatku prihovárajte, aby nestratilo pozornosť a nezačalo sa nudiť.
- 1. Pozícia mačky
-
Prejdite do polohy mačky s dlaňami pod ramenami a pokrčenými kolenami mierne od seba. Dieťatko položte pod seba. S nádychom otvorte hrudník a pozrite sa hore. S výdychom zaguľaťte chrbát a bradu natiahnite k hrudi. V tejto polohe sa krásne naťahuje a uvoľňuje celá chrbtica. Mierne sa posilňuje aj brušné svalstvo, preto ho s výdychom vedome zaťahujte.
-
- 2. Spevnenie chrbta v mačke
Ostaňte v polohe mačky a dieťatko nechajte pod sebou ležať alebo loziť. Natiahnite rovnobežne so zemou najprv pravú nohu. Ak vládzete, pridajte protiľahlú ruku a držte. Potom vymeňte strany.
-
- 3. Pozícia dieťaťa na uvoľnenie chrbta
Z mačky prejdite na pokrčené kolená a položte panvu na päty. Uvoľnite sa, nechajte klesnúť hlavu k zemi a chvíľku relaxujte v polohe dieťaťa.
-
- 4. Polovičný mostík na spevnenie panvového dna a sedacích svalov
Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a nohy dajte mierne od seba. Dieťatko si položte medzi nohy na brucho alebo ak je väčšie tak si ho posaďte na brucho. S nádychom zdvihnite panvu hore a s výdychom dole. Opakujte 15x.
-
- 5. Kolíska
V ľahu na chrbte pokrčte kolená k hrudi a položte si dieťatko na nohy. Ostaňte chvíľu a tlačte chrbát k zemi. Uvoľňuje sa tým spodná chrbtica. Potom v tejto polohe priťahujte hlavu ku kolenám akoby ste chceli pobozkať dieťatko. Opakujte niekoľkokrát. Posilňujete brušné svalstvo.
-
- 6. Natiahnutie chrbta
Postavte sa s nohami široko rozkročenými. Dieťatko nechajte na zemi pod sebou a ťahajte sa k nemu s vystretým chrbtom.
