Narodenie dieťatka je nádherným okamihom v živote každej ženy. S jeho príchodom sa však udejú obrovské zmeny, na ktoré sa dá len ťažko pripraviť. Tak ako je pôrod ťažkou skúškou pre telo, obdobie po pôrode je náročné na psychiku. Veľká únava, nové starosti, hormonálne zmeny, to všetko prispieva k tzv. baby blues alebo popôrodnej depresii. Je prirodzené, že niektorým ženám chvíľku trvá, kým sa vyrovnajú so svojou novou úlohou, stať sa dobrou matkou. Pocit neistoty , náročný pôrod, prvé dieťa, prehnané nároky sama na seba, aj to prispieva k popôrodným výkyvom nálad. Dobrá správa je, že je to normálny stav a vraj sa s ním stretáva až 80% žien. Našťastie netrvá dlho a v priebehu týždňa, dvoch by mal odznieť.
Ako sa prejavuje?
Najtypickejšími prejavmi popôrodnej depresie sú: pocity úzkosti, zmeny nálady, plačlivosť. V podstate ide o veľmi podobné príznaky ako pri klasickej depresii.
Keď sa cítime depresívne, prejavuje sa to aj na našom tele. Ramená majú tendenciu prepadať dopredu. Naša myseľ je akoby zahmlená a pomalá. Máme problémy so zaostrením alebo sústredením sa. Uzavierame sa radšej sami do seba. Môže sa to prejavovať aj ako hlboká únava, kedy je veľmi náročné zvládať, čo i len bežné každodenné požiadavky na život, nie to sa starať o malé dieťa.
Tieto prejavy by však mali za pár dní, prípadne týždňov odísť. Ak sa však problémy objavujú dlhodobo, je vhodné vyhľadať lekársku pomoc. Môže ísť o vážnejší prejav depresie, pri ktorom si len ťažko vieme pomôcť sami.
Joga pomáha zvládnuť baby blues
Joga nie je len fyzické cvičenie, ktoré priaznivo pôsobí na naše telo. Jogové cviky, tzv. asány, majú aj hlbšie účinky a pôsobia tiež na našu psychiku. V joge je základom dych. Hlboký nádych a výdych nosom, upokojuje a harmonizuje telo aj myseľ. Cvičením cvikov z jogy, prinesiete do tela novú energiu a upokojíte celý nervový systém.
Skúste si nájsť priestor pre seba aj v tých náročných prvých dňoch. Stačí 20 minút denne, aby ste si trochu zacvičili a spravili aspoň krátku relaxáciu. Môžete si ju nahrať a potom pustiť.
Polovičný mostík:
Táto pozícia otvára hrudník a dostáva do tela novú energiu. Upokojuje myseľ a odstraňuje únavu.
Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a pritiahnite päty k zadku. Ruky natiahnite pozdĺž tela dlaňami na zem. Pomaly s nádychom zdvihnite panvu hore. Dýchajte pokojne nosom a otvárajte hrudník, priťahujte ho k brade. Chvíľku ostaňte v polohe a dýchajte. S výdychom sa pomaly vráťte stavec po stavci na zem.
Relaxácia:
Ľahnite si pohodlne na chrbát s nohami mierne od seba. Ruky položte mierne od tela s dlaňami hore. Uvoľnite celé telo, zatvorte oči a úplne sa uvoľnite. Urobte jeden hlboký nádych nosom a výdych ústami, predstavte si, že cez ústa odchádza všetko napätie z tela. Pomaličky sa začnite nadychovať a vydychovať nosom a vnímajte ako prechádza vzduch celým vašim telom. Sústreďte sa na svoje dýchanie. Vnímajte ako dych prechádza nosom do tela. Keď vám napadne nejaká myšlienka, nerozoberajte ju, len ju posuňte ďalej a opäť sa vráťte k svojmu dychu a telu. Cíťte ako vám s každým výdychom oťažieva postupne každá časť na tele. Prechádzajte pomaličky od chodidiel až k hlave. S ďalším výdychom uvoľnite ešte viac stuhnuté svaly a nechajte nech gravitáciou klesnú nižšie na zem. Na záver sa skúste ponoriť do svojho vnútra. Nikam sa neponáhľajte a vychutnajte si tieto pokojné chvíle. Potom pomaličky vráťte pozornosť k svojmu dychu a s nádychom naberajte novú silu až sa preberiete a otvoríte oči.
Ak sa vám zo začiatku nedarí úplne uvoľniť, nič si z toho nerobte, pravidelným tréningom sa to postupne naučíte. Každá chvíľka, kedy sa venujete svojmu telu a dychu je veľmi podstatná.
