Opuchnuté členky, mravčenie alebo naopak, necitlivosť? To všetko sú príznaky unavených chodidiel. Trpia nimi viac ženy než muži a predovšetkým tie, ktoré majú sedavé zamestnanie alebo naopak, sú celý deň na nohách a stále na jednom mieste (kaderníčky, učiteľky aj servírky…). Náchylnejšie sú potom, samozrejme, ženy vyššieho veku a tiež tie, ktoré trápi obezita. Často sa ale na unavené chodidlá sťažujú aj mladé, štíhle ženy. Faktorov, ktoré môžu unavené chodidlá spôsobovať, je v dnešnej dobe mnoho. Existujú ale spôsoby, ako týmto problémom predchádzať:
Pite veľa vody! Pravidelný pitný režim má vplyv na správnu funkciu lymfatického systému.
Obmedzte konzumáciu alkoholu a tabaku.
Menej soľte a snažte sa vyhýbať priemyselne spracovaným potravinám, ktoré často obsahujú až príliš veľa soli.
Dajte sa na otužovanie. Vyskúšajte studenú sprchu hneď ráno, ktorá podporí krvný obeh. Ak s ňou nemáte predošlé skúsenosti, skúste k ľadovej sprche dôjsť postupne. Začnite vlažnou vodou, a až si telo zvykne, tak postupne uberajte stupne. Ak je pre vás nepredstaviteľné osprchovať si ľadovou vodou celé telo, strčte pod prúd ľadovej vody aspoň nohy, od chodidiel až po kolená. Tiež v zimnom období si dopriavajte pravidelne aspoň saunu.
Ak často cestujete, sedíte denne za volantom alebo trávite hodiny v autobuse či vlaku, vykompenzujte čas v sede prechádzkou. Ideálne ráno aj večer vyrazte na svižnú prechádzku, aby ste podporili krvný obeh a rozhýbali dolné končatiny.
Doprajte si pravidelnú starostlivosť o svoje chodidlá. Raz za týždeň si urobte čas na domácu pedikúru, pri ktorej by nemal chýbať peeling chodidiel, prípadne obrúsenie stvrdnutej kože na pätách. Môžete vyskúšať aj zábalovú masku a rozhodne nezabudnite na krém, najlepšie s chladivým efektom, ktorý nohy príjemne osvieži. Ak vás trápi suchá koža na chodidlách, zaraďte premazávanie chodidiel do vašej každodennej večernej rutiny.
Mravčenie či nepríjemný pocit unavených chodidiel zaženiete masážou. Skúste si chodidlá postláčať na rôznych bodoch a krúživými pohybmi prejsť celú prednú spodnú časť aj klenbu chodidla.
Pravidelne cvičte. Najlepšie hneď ráno pretiahnite chodidlá. Preneste hmotnosť na špičky a skúste ísť do mierneho podrepu. Potom sa opäť narovnajte a naopak, preneste váhu tela na päty a špičky zdvihnite od zeme. Ďalej si pretiahnite priehlavky, špičku pretočte k zemi, pätu odlepte od zeme a preneste hmotnosť dopredu. Vyskúšajte kolieskové korčule, plávanie či akúkoľvek inú aeróbnu aktivitu, pri ktorej pracujú dolné končatiny.
Zvoľte vhodnú obuv. Najlepšie sú topánky so správne tvarovanou stielkou, ktorá drží klenbu chodidla. Lepšie sú topánky s vyššou mäkkou podošvou než ploché sandáliky. Ak rady nosíte obuv na podpätku, určite sa oplatí poobzerať sa po takej s mäkkou stielkou, inšpirovať sa môžete aj na úvodnom obrázku. Takéto krásne pohodlné sandáliky na klinovom podpätku zakúpite v našich predajniach Deichmann alebo v našom e-shope.
