Chcete si užiť leto v kraťasoch a v pohodlných topánkach z Deichmanna, ale zdá sa vám, že vaše lýtka ešte nepochopili, že sa sezóna už dávno začala? Máme pre vás pár tipov, ako túto problematickú časť spevniť a dodať jej krajší tvar.
Správne cviky
Nájsť ten správny cvik, ako posilniť konkrétne lýtka, nie je úplne jednoduché. Tým základným sú určite klasické výpony. Dobré na nich je, že k nim nepotrebujete žiadne náčinie a môžete ich robiť kedykoľvek a kdekoľvek. Skúste ich robiť každý deň napríklad pri čistení zubov. Tým ušetríte čas a ešte sa u tejto všednej aktivity zabavíte. Také 2 až 3 minúty rozhodne postačia na to, aby ste svaly na lýtkach pocítili.
Žlté slip-on tenisky Graceland
Výpony robte tak, že začnete s mierne rozkročenými nohami, špičky mieria rovnobežne dopredu a päty sú na zemi. Následne sa zodvihnite na špičky do tej miery, aby ste udržali balans, potom zasa priblížte päty späť na podlahu. Ak chcete cvik zintenzívniť, neklaďte päty na zem medzi jednotlivými opakovaniami, ale ich nechajte zhruba dva centimetre nad podlahou, potom prejdite opäť na špičky. Ak strácate rovnováhu, nebojte sa pridržať steny či stoličky alebo inej opierky, z cviku budete mať rovnaké benefity. Začnite s pätnástimi opakovaniami po dvoch až troch sériách.
Pozícia bohyne
Ďalším cvikom, ktorý perfektne tvaruje lýtka, ale aj zvyšok dolných končatín, je variácia tzv. pozície bohyne. Tak sa jej aspoň hovorí v joge. Spočíva v tom, že máte široký postoj a pokrčené kolená, členky by mali byť pod vašimi kolenami a špičky vytočené do strán, panva je podsadená, aby ste zabránili zbytočnému prehnutiu v bedrovej časti. Nezabudnite na pevný stred tela, ktorý dosiahnete tým, že vtiahnete bruško smerom k chrbtu. Aby sme v pozícii čo najviac zapojili lýtka, budeme opäť zdvíhať päty od podlahy, najprv skúste zdvihnúť pravú pätu, potom vrátiť, následne ľavú pätu od zeme, a ak máte v pozícii rovnováhu, zdvíhajte obe päty od zeme súčasne. Niekoľkokrát zopakujte.
Dôležité je pretiahnutie
Aby lýtka získali štíhly tvar, je najdôležitejšie ich často a správne preťahovať. Využiť na to môžete napríklad jeden schod, na ktorého okraj sa postavíte špičkami a budete zatláčať päty nadol. Pre lepšiu stabilitu sa radšej pridržte zábradlia.
Ďalším preťahovacím cvikom je klasické uchopenie jednej špičky chodidla, zatiaľ čo druhá noha je pokrčená a chodilo zostáva na zemi celou plochou. Pre väčšiu intenzitu pretiahnutia choďte do hlbšieho podrepu.
Buďte aktívne
Nezabúdajte na to, že na zoštíhlenie akejkoľvek časti tela je potrebná predovšetkým správna výživa a aktívny životný štýl. K posilňovacím a preťahovacím cvikom pridajte sem-tam nejaké kardio. Ak je to možné, choďte do práce pešo alebo jazdite na bicykli, namiesto výťahu voľte schody, ktoré si môžete skúsiť vyšliapať po špičkách. Zájdite si na jogu alebo choďte plávať. Na spevnenie dolných končatín je najlepšia turistika a beh, preto buďte čo najaktívnejšie, naplánujte kamarátom na víkend výlet a spoločne zdolajte poriadny kopec. Následne môžete svoje nohy odmeniť novými topánkami.
