Nádcha, kašeľ, boľavé hrdlo. A toto stále dookola, kým nepríde jar. Tak ako meníte šatník, aby ste sa chránili pred zimou, je potrebné „obaliť sa“ imunitou aj vnútri.
Vo chvíli, keď mám písať o posilnení imunity, tá moja je práve trošku oslabená. Už týždeň sa nemôžem dostať z virózy a teraz mi k tomu pribudla ešte i nádcha. Cítim sa pod psa a voľno je v nedohľadne. Jediné, v čom nachádzam krátkodobú útechu a čo mi skutočne dokáže rozprúdiť krv, je osvedčená klasika – silný zázvorový čaj s medom a citrónom. Vy však do tohto štádia nemusíte dospieť. Stačí sa len držať jednoduchých odporúčaní.
Odpočívajte
Pre mňa pravidlo číslo jeden. Pretože hneď ako je organizmus unavený, vírusy majú voľnú cestu. Keď však budete dostatočne dlho spať, šetriť sa a nebudete prepínať svoje sily, ste na dobrej ceste.
Dobre jedzte
A tým nemyslím pravidlá našich babičiek (teda frázy, na ktoré neskôr spomíname s láskou) typu: „Daj si ešte jednu knedľu.“ Nie je totiž nutné jesť za dvoch, ale treba konzumovať predovšetkým kvalitné potraviny, ktoré nezaťažujú tráviaci trakt. Podľa rád imunológov práve dobre fungujúca črevná mikroflóra je základným predpokladom dostačujúcej odolnosti proti všetkým nežiaducim elementom. Čo to znamená? Jedzte ovocie, ale hlavne zeleninu, vlákninu a kvalitné tuky. Naopak, obmedzte cukry a potraviny si dopriavajte v čo „najčistejšej a najprírodnejšej forme“. Vyhnite sa chemickým polotovarom typu mrazené hotové jedlá a podobne.
Športujte
Športom k zdraviu! S dobrou fyzickou kondíciou bude vaše telo odolnejšie, obzvlášť ak sa budete pravidelne hýbať na čerstvom vzduchu. Stačí i svižná prechádzka, nie je nutné tráviť hodiny v posilňovni.
Doprajte si antioxidanty
Neutralizujú účinky voľných radikálov a prispievajú k ochrane imunitného systému. Kde ich nájdete? V lesných plodoch, ovocí, zelenine a bylinkách (kôpor, rozmarín, mäta, oregano, tymian, šalvia i zelený čaj). V potravinách či potravinových doplnkoch sú zastúpené vitamíny A, B2, B13 (kyselina lipoová), C, E, selén, zinok a koenzým Q10.
Nebojte sa detoxikovať
Telo zbavené toxínov a nečistôt následne lepšie vstrebáva vitamíny a potrebné minerály. Nie je vyložene nutné absolvovať detoxikačnú kúru. Niekedy postačí, keď z jedálneho lístka vyradíte tučné potraviny, údeniny a sladkosti. Dobré je tiež obmedziť prísun kofeínu a nikotínu.
Otužujte sa
Všeliekom na všetky problémy tela je otužovanie. Patrí k starým a osvedčeným spôsobom posilnenia imunitného systému. Je najlepším spôsobom prevencie proti nachladnutiu, chrípke či angíne. Navyše pomáha pri bolestiach chrbta, vredových chorobách, vysokom krvnom tlaku, alergiách a tiež upokojuje psychiku. Do otužovania sa pusťte postupne. Začnite tým, že teplota u vás doma nebude presahovať 22 °C, v spálni by mala byť okolo 18 °C. Dýchanie prehriateho vzduchu vysušuje nosovú sliznicu, ktorá je potom náchylnejšia na nákazu. A minimálne dve minúty si doprajte každý deň i studenú sprchu.
Foto: www.pixabay.com
