Máme storočie zadkov. Je to jednoducho tak. Každé storočie má svoj ideál krásy a v dnešnej dobe sú in veľké, pevné pozadia. Už dávno sme obdivovali Beyoncé či Jennifer Lopez, ale skutočnú revolúciu spôsobila až Kim Kardashian, ktorej populárny „kufor“ má na svedomí aj pár šikovných chirurgov, ale vy až tak ďaleko zachádzať nemusíte. Stačí, ak budete každý alebo každý druhý deň opakovať týchto pár cvikov a za pár týždňov uvidíte veľké zmeny.
Cvik 1:
Každý s pevným vypracovaným pozadím ospevuje klasické drepy a, verte či nie, sú naozaj účinné. Dokonca je tento cvik základom pre pekný zadoček. Ak ste ich nikdy nerobili, robte ich prvé dni bez činiek, svaly budete cítiť zaručene aj tak, postupom času zvýšte záťaž činkami alebo iným závažím. Dôležité je, aby ste nemali prehnutý, ale rovný chrbát. Drepy nerobte až k zemi, inak vás budú bolieť kolená, ale len do tej miery, ako je vám pohodlné (napr. ako na obrázku).
Opakujte 3x po 20 drepov.
Cvik 2:
Keďže už viete, že drepy sú základ, skúste modifikovanú verziu výpadov. Ja napríklad klasické výpady naozaj nemám rada, ale tento cvik rada mám. Ak nemáte k dispozícii výbavu fitness centra, doma pred telkou vám poslúži aj stolička.
Opakujte 3x po15 cvikov na každú nohu.
Cvik 3:
Nohy ste si už ponamáhali a pravdepodobne si chcete sadnúť alebo ľahnúť na gauč. Ľahnite si ale na zem/koberec/karimatku a urobte ešte zopár cvikov. Ak ste vo fitness centre, tak si vezmite na pomoc BOSU, aby bol cvik o niečo namáhavejší. Ak ste doma, tak to zvládnete aj bez BOSU. Pre zvýšenie záťaže si však môžete na podbrušie položiť činku, fľašu s vodou alebo knihu, je to len na vás. Pri cviku nezabudnite pri zdvihnutí panvy stiahnuť svaly.
Opakujte 3x po 20 cvikov.
Dôležité je tiež správne dýchanie! Nádych pri príprave/uvoľnení a výdych pri akcii. Po prečítaní tohto článku vstaňte a urobte tých pár cvikov – najťažšie je začať. Nezaberie vám to veľa času a uvidíte, že to bude stáť za to.
Zdroje obrázkov:
https://www.mystickerface.com/bub-3-5-sticker.html
http://www.rygestop.co/white-sand-beach-high-resolution-wallpaper/
http://www.superbwallpapers.com/beaches/white-sandy-beach-20141/
