Egy kis változatosságra vágysz? Egészítsd ki a szokásos, jól bevált konditermi edzésedet ezzel a néhány gyakorlattal, hogy tavaszra csúcsformában legyél! Szerezz be egy kényelmes cipőt és már kezdheted is a gyakorlatokat.
1. A következő gyakorlat egyik fontos része, hogy a gépnek háttal, kitörési pozícióba állj. Az egyik térded legyen elől behajlítva, míg a másik lábad, amennyire csak tudod, engedd le a padló irányába. Ügyelj arra, hogy hátsó sarkad ne érje a földet és a törzsed ne menjen a térded elé. Az egyik kezeddel fogd meg a csigát, a másikat pedig tedd csípőre. Kezdj el guggolásokat végezni, közben azt a karodat, amelyikkel a csigát fogod, emeld föl, húzogasd hátra, így nemcsak a feneked, lábaid, hasad tudod formálni, hanem a karodat, hátadat és a vállaidat is. Végezd el a gyakorlatot tizenkétszer, majd ismételd meg a másik oldalra is.
2. Ez a gyakorlat nagy mértékű koncentrációt igényel, viszont annál hatásosabb, hiszen egyszerre tudod a vállaid, a mell és hasizmaid, lábaid formálni. Helyezkedj fekvőtámasz pozícióba, tarts magad egykézzel. A másik kezeddel kapaszkodj a csigába és ameddig csak tudod húzd hátra a törzsed vonalán. Ha ezzel megvagy, a hátrahúzott csigában lévő karodat emelgesd fölfelé. Végezd el a gyakorlatot tizenkétszer, majd ismételd meg a másik oldaladra is.
3. Ez a gyakorlat kicsit hasonlít a négyes gyakorlatunkhoz. Az egyik térded legyen elől behajlítva, míg a másik lábad, amennyire csak tudod engedd le behajlítva a padló irányába. Ügyelj arra, hogy hátsó sarkad ne érje a földet és a törzsed ne menjen a térded elé. Az egyik kezeddel fogd meg a csigát, másikat pedig tedd a fenekedre. Kezdj el guggolásokat csinálni, közben a csigában lévő kezedet előre és hátra tolod.
Ezzel a gyakorlattal nemcsak a feneked, lábaid, hasad tudod formálni, hanem a karodat, hátadat és a vállaidat is. Végezd el a gyakorlatot tizenkétszer, majd ismételd meg a másik oldalra is.
4. Csípőszélességnél szélesebb terpeszállásban állj háttal a gépnek, a térded hajlísd be. A karoddal húzd le a csigát, a tözsed döntsd előre. Maradj ebben a pozícióban, majd kezdd el emelgetni úgy a törzsed, hogy közben a fogantyút végig a válladra szorítod. Ezzel a gyakorlattal kiválóan megdolgoztathatod a feneked, a hasad és a hátad. Végezd el a gyakorlatot tizenkétszer!
5. Állj terpeszállásban, a csigaállvány mellé. A térdeid nagyon picit hajlísd be, majd mindkét karoddal fogd meg az egyik csigát. Átlós irányban, a térdedtől kezdd el a fejed fölé húzni, majd engedd vissza. Ezzel a gyakorlattal kiválóan tudod formálni derekadat és a vállaidat.Végezd el a gyakorlatot tizenkétszer, majd ismételd meg a másik oldalra is.
