A jó idő és a nyár közeledte, a nyomás, hogy a nagykabátok és csizmák óvó takarása alól kikerül testünk, legalább olyan nagy sportolási boomot indít el, mint a szilveszteri fogadalmak. De érdemes alkalmazni a többet ésszel, mint erővel elvet. Az eredményes és egészséges változás érdekében készítsd fel tested és lelked a változásra.
Reális célok tűzz ki!
Néhány hónap leforgása alatt testünk elképesztően látványos változásokat képes produkálni, de ne feledd, nem a kizsákmányolás a cél. Ahhoz, hogy egész nyáron vagy akár még hosszabb távon fenntartható állapotot tudj elérni, élhető életmódot kell kialakítanod. Ha eddig egy napot sem szántál sportolásra, akkor a heti hét nap mozgás nem lesz reális elvárás a tested felé, ahogy az sem, ha két hónap alatt 10 kilótól szeretnél megszabadulni.
Ismerd a korlátjaidat, tudd, hogy mit bírsz!
Ideális esetben egy hét alatt fél, maximum egy kilóval csökkenthető a testsúlyunk, ami azt jelenti, hogy minél nagyobb súlytól szeretnénk megszabadulni, annál türelmesebbnek kell lennünk. Az első hetekben a felesleges víztől szabadul meg a szervezet, ezért az első időszak mindig sokkal látványosabb, mint az azt követő hónapok.
Hagyd, hogy vigyen a flow, de csak óvatosan!
Elkezdtél futni, teljesen beleszerettél, aminek hála látod a változást a testeden és a teljesítményedben. Természetes, hogy egyre többet és többet szeretnél kihozni magadból, mi mégis azt tanácsoljuk, hogy fékezd magad. Az elhamarkodott teljesítménynövelés könnyen sérüléshez vezethet, ami aztán jobb esetben csak napokra, rosszabb esetben hetekre vagy akár hónapokra is letilthat a mozgásról, az pedig a lelkesedésnek és a változásoknak sem kedvez. Lassan építkezz, először csak kis súlyokkal eddz, hiszen meg kell erősítened a tested, hogy elbírja a nagyobbakat.
Óvd a lábad!
Az úszás és más mezítlábas sportokon kívül szinte mindegy, hogy milyen mozgásba kezdesz, azzal biztosan nem árthatsz, ha a megfelelő cipőt választod ki. Kiváltképp fontos jó cipőt választani az állóképességi sportoknál, ahol a láb folyamatos munkát végez. A legfontosabb szempont, hogy stimmeljen a cipő a lábunkra, minden irányban megfelelő legyen és ne nyomjon sehol. Figyelj rá, hogy a lábfej is kényelmesen elférjen a cipőben, és a rüszthöz is igazodjon az oldala.
Nem kell szakértővé válnod, de tájékozódj!
Hobbi sportolóként nem szükséges sportorvoshoz járnunk, de nem árt, ha tudjuk, testünk mit bír, egy általános labor és állóképesség-vizsgálattal könnyedén felmérhető testünk jelenlegi állapota. Magadat, magadhoz mérd! Kövess hiteles személyeket, motiváló embereket az adott sportágon belül, de legyenek saját céljaid. Ha felmerül benned egy kérdés, olvass utána vagy kérdezz!
