Egy kis változatosságra vágysz? Egészítsd ki a szokásos, jól bevált konditermi edzésedet ezzel a néhány gyakorlattal, hogy tavaszra csúcsformában legyél! Szerezz be egy kényelmes cipőt és már kezdheted is a gyakorlatokat.
Ha hetente minimum két-három alkalommal edzel és végigcsinálod gyakorlatainkat, garantált lesz a hatás! Ezekhez a gyakorlatokhoz egy csigaállványra lesz szükséged, melynek nehézségi fokát te tudod állítani. Ha elbizonytalanodnál, kérd ki a konditermi edző véleményét, aki segít neked meghatározni, mi a testednek legmegfelelőbb súlymennyiség. Ha túl nehéznek találod a gyakorlatokat, arra is kérheted az edzőt, ajánljon kézi súlyzós alternatívákat. A lényeg, hogy új gyakorlatokkal dobd fel a régi rutinos edzéstervedet, így látványosabban fejlődsz, és még néhány kilót is ledobhatsz.
1. Állj a csípődnél valamivel szélesebb terpeszbe. Az egyik karoddal fogd meg a fogantyút, törzsed pedig dönsd oldalra, másik karod maradjon egyenesen. Bármelyik oldalra dolgozol, mindig figyelj arra, hogy a térded kicsit be legyen hajlítva. Ezzel a gyakorlattal az oldalsó hasizmaid, vállaid, feneked és a lábaid is tudod formálni. Végezd el a gyakorlatot tizenkétszer, majd ismételd meg a másik oldaldra is.
2. Állj szembe a géppel! Az egyik térded húzd fel, a karod pedig nyújsd ki előre. A másik karoddal fogd meg a csigát és végezz húzó gyakorlatokat, úgy hogy közben a térded és a másik karod a levegőben van. Mindig figyelj arra, hogy a vállaid lazán tartsd, a csigát ne rángasd, próbáld meg a húzógyakorlatot izomból végezni. Nem könnyű gyakorlat, viszont annál hatásosabb, mert a feneked, a vállaid, a karjaid és még a hasizmaidat is erősíti. Végezd el a gyakorlatot tizenkétszer, majd ismételd meg a másik oldalra is.
3. Állj szembe a géppel, a térdeid hajlísd be, egészen gugoló pozícióba. Nagyon ügyelj arra, hogy gugolásnál a feneked hátra told, a térdeid legyenek elől, a lábaid pedig a csipődnél szélesebb terpeszben legyenek. Maradj ebben a pozícióban, majd fogd meg a csigát és kezd el húzni föntről lefelé, úgy, hogy a könyököd érintse az oldalad. Amellett, hogy a feneked, a lábaid is folyamatosan dolgoznak, a gyakorlattal a hasad, a vállad, a karod, a hátad is erősödik. Végezd el a gyakorlatot tizenkétszer.
