Tudtad, hogy az úszás remekül formálja az izmokat, emellett kardiómozgásnak is kitűnő, ráadásul, odafigyelve a helyes technikára, mindenki űzheti?
Az úszás az egész testedet átmozgatja, ezen kívül karbantartja az izmaidat, segíthet a helyes testtartás korrigálásában, gerinc és egyéb mozgásszervi betegségek legyőzésében is. Alapvetően négy úszásformát különböztetünk meg: a mellúszást, a hátúszást, a gyorsúszást és a pillangót. Így kezdj neki! Kezdd bemelegítéssel: állj a medence szélére, tedd terpeszállásba a lábad, majd végezz mély ki- és belégzéseket. Ha megvagy, mozgasd jobbra és balra körözve tízszer a csípődet, a törzsedet, a bokádat, a lábadat és a karodat. Csinálj tíz-tíz darab guggolást, illetve fekvőtámaszt. Ha megvagy, zuhanyozz le langyos vízzel, így a tested könnyebben hozzászokik a vízhez, és csak ez után csobbanj. 2×100 méter a bemelegítés, melyet gyorsúszásban kell megtenned. Ha megvagy, végezz 4X50 méter hátúszást, majd 2X100 méter mellúszást, zárásként pedig ússz 2-4×100 métert gyorsúszásban, attól függően, mennyit bírsz. Ne feledd, senki nem hajt, így ha elfáradsz nyugodtan pihenj meg akár minden ötven méter megtétele után. A szervezeted fokozatosan fog hozzászokni a terheléshez, minél rendszeresebben edzel, így a későbbiekben annál könnyebben fog menni a különböző távok megtétele, vagyis fokozatosan növelheted is az edzésmennyiségedet. Ha rendszeresen sportolsz, végezd hasonlóan a bemelegítést. Kezdésnek ússz 4X100 métert, melyet nyugodtan variálhatsz akár úgy, hogy csak az egyik karod dolgozik. Hátúszásban is megteheted ezt a bemelegítő távot, például úgy, hogy a csak a lábaid vagy éppen csak a karjaid dolgoznak. Hogy még nagyobb legyen a kihívás és ne érezd túl monotonnak az edzést, igyekezz az adott feladatot a lehető legjobb idő alatt teljesíteni. A bemelegítő úszás után, kezdd az edzést 8X100 méter mellúszással, majd folytasd 8X50 méter hátúszással és zárd 8X100 méter gyorsúszással. Levezetésképpen pedig ússz 4X100 métert mellúszásban. Ha úgy érzed, nem bírod a távot, végezz csupán fele annyit a kijelölt gyakorlatokból.
Két csobbanás között pedig szerezd be az egyik legsikkesebb vízparti kelléket. Éljenek a strandpapucsok!
