Az év utolsó napjaiban sokan elhatározzuk, hogy az elkövetkező hónapokban igyekszünk felhagyni valamelyik rossz szokásunkkal, egészség- és/vagy környezettudatosabb döntéseket hozunk. Ezek a törekvések (szándékosan nem az „újévi fogadalom” kifejezést használjuk – később arra is kitérünk, miért) gyakran az egészséges étkezésre és a rendszeres mozgásra fókuszálnak, de megvalósításuknak lendülete a legtöbb embernél egyre fogyatkozik, ahogy haladunk előre a hónapban. Ha te is elszántad magad a sportosabb élet mellett, de nem szeretnéd hamar elveszíteni a motivációd, a következő tanácsokat érdemes szem előtt tartanod.
1. Fontos, hogy reális célokat tűzz ki magad elé
A „tiszta lappal” való évkezdés gondolata sokszor adhat plusz motivációs erőt, amely elég ahhoz, hogy átlendítsen a nehéz időszakokon, amikor legszívesebben bedobnád a törölközőt. De maradjunk a racionalitás talaján: ha irreális célokat tűzöl ki magad elé, nincs az a „tiszta lap”, amely megment a kudarctól! Nem véletlen, hogy korábban nem az újévi fogadalom kifejezést használtuk, ugyanis ezek gyakran világmegváltó terveket jelentenek. Ha egy kezeden meg tudod számolni, nyár óta hányszor jártál edzőteremben vagy hány online edzést végeztél el otthon, akkor szinte kizárt, hogy a heti 6 napos kihívást sikeresen teljesíteni tudod. A saját állapotodhoz mérten határozd meg a célod és haladj kis lépésekben: kezdd heti 1-2 nappal, majd fokozatosan növeld az edzések számát vagy időtartamát!
2. Kényelmes szerelés nélkül sehova
Kicsit szorít, de még jó lesz? Nem, nem; a kényelemnek kiemelt szerepet kell szánnod, ha a sportruházatról és a futócipőről van szó! Sőt, még egy indokot tudunk, amely az új edzőszett beszerzése mellett szól: egy divatos ruha és egy új cipő szintén motivációt jelenthet, hogy ellátogass a közeli edzőterembe vagy felkeress egy szabadtéri futópályát.
4. Fő a változatosság
A sportkihívások sikertelenségének másik gyakori oka az edzések monotonitása. Ezt természetesen könnyen megelőzheted, ha változatos edzésprogramot állítasz össze. A klasszikusok mellett végezz minél több olyan mozgásformát, amelyet már nagyon régen vagy még sosem próbáltál! Mit szólsz például egy közös boulderinghez a barátnőddel vagy egy szórakoztató fallabda meccshez a pároddal?
4. Praktikus gymbag, amiben minden elfér
Törölköző, sportruha és -cipő, hajszárító, tusfürdő, vizespalack, fejhallgató – soroljuk még? Az edzőterem felkeresése számos kelléket igényel, ráadásul néhány kényelmi eszköznek (a headsetnek, az okosórának) is helyet kell kerítenünk a sporttáskában. Ezért érdemes egy praktikus kiegészítőt választani, amelynek kialakítása megkönnyíti a rendszerezést, hogy ne kelljen fél órán keresztül a belépőkártyád, a zsebkendőd vagy a dezodorod keresned.
5.Lepd meg magad apró jutalmakkal
Az apró célkitűzések elérése, vagy egy extrafárasztó edzés elvégzése után jutalmazd meg magad valami aprósággal, hogy motivált maradhass! Ez lehet egy forró habfürdő, egy masszázsjegy vagy a kedvenc édességed is – még akkor is, ha arra törekszel, hogy leadj néhány kilót, hiszen ilyenkor sem szabad minden élvezetet megvonnod magadtól.