Bár a meteorológusok szerint lesz még néhány “ajándékba kapott” hetünk, és élvezhetjük a jó időt, nem árt, ha már most elkezditek az immunrendszer erősítését, hiszen az ősz beálltával sajnos a megfázás, majd később az influenza is ágynak döntheti a gyerekeket és a felnőtteket egyaránt. Összegyűjtöttük azokat az immunerősítő tippeket, amelyek segíthetnek, hogy távol tartsátok a kórokozókat a családtól.
- 1) Egyen jól, legyen jól!
Az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú a jól működő immunrendszerhez. Kerüljétek az olyan ételeket, amik sok cukrot, hozzáadott színezekét és tartósítószert tartalmaznak, ezek ugyanis túlterhelik az emésztőrendszert, ami szoros összeköttetésben áll a szervezet védelmi rendszerével. Ha a kicsi gyakran megbetegszik és nehezen lábal ki a nyavalyákból, érdemes ételallergia vizsgálatra vinni, mert a nem diagnosztizált érzékenység szintén útját állhatja annak, hogy a szervezet legyőzze a kívülről érkező baktériumokat és vírusokat. Kínáld a kicsiket minél több friss gyümölccsel és zöldséggel, azok frissen facsart levével, hüvelyesekkel és olajos magvakkal, így már gyerekként hozzászokhatnak ahhoz, hogy naponta 4-5 adag zöldség vagy gyümölcs kerüljön a tányérjukra!
2) Irány a szabad!
Szinte össze sem lehet számolni, milyen sok jótékony hatása van annak, ha a gyerekek a szabad levegőn tartózkodnak, és minél többet mozognak, lehetőleg a természetben. Ha sokat játszanak vagy sportolnak odakint, jobban alszanak éjszaka és az étvágyuk is megnőhet, ezzel pedig az immunrendszerük is erősödik, hiszen az éjjeli pihenés és a helyes táplálkozás nagyon fontos a testi-lelki kiegyensúlyozottsághoz. Az ily módon edzésben tartott szervezet jóval ellenállóbb a kórokozókkal szemben, így nagyobb az esély arra, hogy a betegségek elkerülik a lurkókat.
3) Probiotikumot az egész családnak!
A probiotikumok olyan jótékony baktériumok, amelyek a bélrendszerben élnek. Főbb feladataik közé tartozik a betolakodók kiszűrése és a szervezet védelme a kórokozókkal, méreganyagokkal szemben, valamint az immunrendszer munkájának támogatása. Amikor antibiotikumot szedünk, a gyógyszer válogatás nélkül végez a jó és a rossz baktériumokkal egyaránt, ezért olyan fontos, hogy egy-egy kúra során gondoskodj a probiotikum beviteléről! A jó hír azonban az, hogy a megelőzésért is sokat tehetsz probiotikumok fogyasztásával – nem csak táplálékkiegészítők formájában veheted azokat magadhoz, hanem bizonyos élelmiszerekkel is: ilyen az élőflórás joghurt, a kefír, a kombucha gomba vagy például a savanyú káposzta.
4) Vitaminok, ásványi anyagok
Azt már a legtöbben gyerekként is tudjuk, hogy télen nagyon lényeges a C-vitamin pótlása. Ez a vitamin nagyban hozzájárul az immunrendszer hatékony munkájához és betegség esetén támogatja a gyógyulási folyamatokat. A legjobb az lenne, ha nem csak télen gondoskodnánk a beviteléről, hanem egész évben odafigyelnénk rá, hiszen más jótékony tulajdonságokkal is rendelkezik, például erősíti az ereket. Természetes formában sokat vehetünk magunkhoz a citrusfélékből, a paprikából, a kiviből, az eperből, a spenótból, a brokkoliból, a paradicsomból, a burgonyából, valamint az erdei gyümölcsökből. Az ásványi anyagok közül különösen a gyerekek számára jelent nagy segítséget az immunerősítő hatással rendelkező cink, ami méltatlanul kevés figyelmet kap. A szezám- és a tökmagban fellelhető cink javítja a koncentrációt, támogatja a testi-lelki fejlődést és ellenállóbbá tesz a betegségekkel szemben.
5) Le a stresszel!
A mindennapos feszültség sajnos már a gyerekek szervezetét is megterheli, napjaink teljesítmény-kényszere pedig már az egészen kicsiket is stresszelheti. Több kutatás is kimutatta, hogy a fokozott stressz és az ennek következtében megemelkedő stresszhormon-szint kedvezőtlenül hat az immunrendszer működésére, csökkentve a szervezet ellenálló-képességét. Éppen ezért már gyerekkorban is oda kell(ene) figyelni az alvás megfelelő mennyiségére és minőségére, valamint a mindennapos feszültség csökkentésére relaxációval, jógával, kreatív tevékenységgel vagy sporttal.