Wer kennt das nicht? Ein kleiner Snack zwischendurch, eine Packung Chips am Abend, oder etwas Süßes einfach so? Gewohnheiten schleichen sich ein, sind aber nicht in Stein gemeißelt. Denn das Essverhalten lässt sich ändern.
Geht man gedanklich einen Schritt zurück und fragt sich, ob man dieses oder jenes nun wirklich essen will, bemerkt man, dass es oft nicht notwendig ist. Entscheidend ist, vor der nächsten Portion in sich hineinzuhorchen. Die bloße Überlegung, ob der Körper jetzt wirklich etwas zu Essen braucht, reicht oft schon, um der Versuchung zu widerstehen.
Das kann doch jedes Baby
Jeder Mensch kommt mit einem intuitiven Essverhalten auf die Welt. Dieses kann jedoch mit zunehmendem Alter verloren gehen. Ein Baby schreit etwa, wenn es Hunger hat. Es hört auf zu trinken, wenn es satt ist. Es weiß intuitiv, was der Körper braucht.
Im Alter kann dieses angeborene Sättigungsgefühl aus dem Gleichgewicht geraten. Werbungen für Lebensmittel oder ein gut gefüllter Kühlschrank können das Gespür für physische Bedürfnisse trüben. Appetit wird schnell mit Hunger verwechselt. Gerade für Übergewichtige ist es wichtig, wieder ein gesundes Gefühl für die benötigten Nahrungsmengen zu bekommen.
Ein kleiner Trick: Vor einer Mahlzeit ein Glas Wasser trinken. Das füllt den Magen und unterbindet Heißhungerattacken. Diese führen dazu, dass man alles unkontrolliert in sich hineinstopft. Doch beim intuitiven Essen geht es darum, bewusst und mit Freude zu essen.
Essen, worauf man Lust hat
So lautet das Grundprinzip von intuitivem Essen. Essen, wenn man Hunger hat und aufhören, wenn man satt ist. Der Körper verrät uns nicht nur, wie viel wir brauchen, sondern auch, was wir brauchen. Das sind in der Regel nährstoffreiche und frische Lebensmittel.
Wenn der Gusto auf einen Burger oder auf Schokolade einmal sehr groß ist, sollte man sich diese ruhig gönnen – und zwar mit Genuss. Das mag etwas komisch klingen, denn Gewichtskontrolle wird meist mit strengen Diäten in Verbindung gebracht. Doch diese strikten Ernährungsregeln führen dazu, dass circa 90 Prozent aller Diäten langfristig scheitern. Also warum nicht einmal das komplette Gegenteil ausprobieren und dabei auf das eigene Sättigungsgefühl hören?
Intuitives Essen hilft, das Normalgewicht langfristig zu stabilisieren. Jedoch kann es etwas dauern, bis sich das Bauchgefühl an die Umstellung gewöhnt hat.
Hört in euch hinein, hört euch zu, schult eure Sinne. Der Körper weiß, was er braucht.