Durch das Coronavirus sind alle Fitness-Studios aus Sicherheitsgründen geschlossen und somit wird das Smartphone zum Personal Trainer und das Wohnzimmer zum Fitness-Studio. Am Anfang fühlt es sich schon etwas seltsam an, auf den kleinen Screen zu schauen, während man trainiert. Aber das Gute daran: Der digitale Coach ist günstiger als der Echte.
Was muss eine gute Fitness-App haben?
Ein gutes Training besteht aus drei Elementen: Aufwärmen, Hauptteil und Cool-Down. Diese drei Phasen sollten in einer guten Fitness-App unbedingt enthalten sein, denn sie sind essentiell, um den Körper auf das Training vorzubereiten und ihn auch wieder herunterzufahren. Mit diesem 3-Phasen-Workout wird das Körpertraining erst richtig effektiv und hilft, Verletzungen vorzubeugen. Eine gute Fitness-App erklärt übrigens jede Übung Schritt für Schritt.
Seven gilt als das effektivste Training, weil es ein Zirkeltraining, bestehend aus 200 verschiedenen Kraft- und Ausdauerübungen bietet. Planks, High-Knees, Crunches, Jumphing Jacks und Dips gehören zum siebenminütigen Workout. Die zwölf Übungen dauern nur 30 Sekunden, zwischen jeder Übung wird 10 Sekunden pausiert. Seven ist kostenlos für iOS und Android, mit In-App-Käufen.
Tabata Stopwatch Pro bietet ein Vier-Minuten-Training. Tabata ist eine spezielle Form von HIIT, entwickelt vom japanischen Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata, der eine noch leistungssteigernder Form des Intervalltrainings zu finden. Zwanzig Sekunden Belastung, zehn Sekunden Pause und das acht Runden lang. Push-ups, Squats, Lunges, Jumping Jacks, Burpees; diese App richtet sich eher an geübte Sportler. Tabata Stopwatch Pro ist kostenlos für iOS und Android.
8fit Fitness- & Ernährungsplan ist Personal Trainer und Ernährungscoach zugleich. Diese App bietet ein Rundumpacket, welches dem Nutzer hilft, seine sportlichen Ziele zu erreichen und insgesamt gesünder und bewusster zu leben. Alle Workouts nehmen nur 15-20 Minuten in Anspruch und können Zuhause durchgeführt werden. Zusätzlich helfen wöchentliche Ernährungspläne beim Abnehmen. 8fit ist kostenlos für iOS und Android, die Pro-Version kann dazu gebucht werden.
Wer lieber Youtube-Videos nutzt, dem empfehlen wir die Fitness-Influencerin Pamela Reif.
Und wer statt virtueller Fitness lieber tanzen geht, für den gibt es auch Unterstützung, auch ohne „Testversion von 14 Tagen“:
Als Antwort darauf, dass in Berlin die Clubs geschlossen sind und auch der Rest der Welt in Quarantäne sitzt, erklärt sich Berlin solidarisch und bringt unter der Web-App „United We Stream“ den größten digitalen Club zu Ihnen nach Hause.