Bis vor einigen Jahren gab man dem faserigen Bindegewebe unseres Körpers eine eher untergeordnete Rolle, galt es doch lange Zeit nur als Füllmaterial im Körperbau. Heute weiß man, dass die Faszien als eigenständiges Organ eine wichtige Funktion als Hülle unserer Knochen, Muskeln und Organe ausführen. Sie stützen und schützen uns bis in die feinsten Strukturen hinein und registrieren jede Bewegung.
Ebenso weiß man heute auch, dass die Faszien die Ursache vieler, bisher unerklärlicher Beschwerden sein können. Denn, werden die Faszien zu viel oder falsch belastet können diese verdrehen oder verkleben und dann Probleme oder Schmerzen verursachen. Gelenks- und Rückenprobleme, Verspannungen oder eine Einschränkung in der Bewegung sind die Folge.
Die Lösung sind zwei- bis dreimal wöchentlich, fünf Minuten Selbstmassage mit der sogenannten Blackroll. Das Faszientraining sollte regelmäßig und aus langsamen als auch dynamischen Bewegungen bestehen. Die Übungen sind einfach in der Umsetzung und überall durchzuführen. Laut den neuesten Erkenntnissen der Medizin kann eine der Ursachen von Cellulite eine fasziale Fehlfunktion sein. Durch den Druck der beim Rollen entsteht, aktiviert sich das Lymphsystem und transportiert vermehrt Schlackstoffe und Ablagerungen ab.
Tipps für dein optimales Faszientraining
- vor dem Training für eine bessere Bewegungsausführung und angenehmeres Gefühl
- nach dem Training für eine verbesserte Regeneration
- als separate Einheit um Verspannungen und Verklebungen zu lösen
- die wichtigsten Stellen (Wade / Oberschenkel hinten, seitlich und vorne / Rücken)
- jede Muskulatur zehn bis fünfzehn Mal abrollen oder 60 Sekunden
- besonders harte und schmerzhafte Stellen „Triggerpoint“ etwas länger mit kurzem darauf verweilen massieren
- nicht direkt über Gelenke oder Knochen rollen
Unten findet Ihr meine Top 3 Übungen, die Ihr unbedingt ausprobieren solltet.
Rücken
Zum Ausrollen der Brustwirbelsäule legt euch mit dem Rücken auf die Rolle und winkelt die Beine im 90 Grad Winkel an. Dann von den Schultern bis unter den Rippenansatz und wieder zurück rollen und 10x wiederholen. Für das Ausrollen der Lendenwirbel den Rücken mit angewinkelten Armen leicht abstützen.
Oberschenkel
Legt euch auf der Trainingsmatte auf den Bauch und die Rolle unter die Oberschenkelvorderseite des ersten Beines. Mit den angewinkelten Armen den Oberschenkel dann zwischen Knie und Beckenansatz vor und zurück über die Rolle ziehen. 6 – 8x wiederholen und dann die Seite wechseln.
Hüfte/Gesäß
Für einen straffen Po und geschmeidige Hüften mit angewinkeltem Bein vom Hüftansatz bis unter die Pobacke über den jeweiligen Gesäßmuskel rollen und 8x wiederholen. Danach die Seite wechseln.
