Po létě plném melounů, meruněk a jahod je pomalu čas se rozloučit s dobrotami utrženými ze zahrádky a začít vymýšlet zdravé svačinky nejen do školních lavic. Přinášíme vám několik tipů, se kterými zazáříte.
Domácí müsli tyčinky
Stačí jednoduše namočit vločky třeba do ovocného pyré a nechat nasáknout, přidat nasekané sušené ovoce, semínka nebo kousky čokolády a zázrak je na světě. Nemáte-li doma formičky na tyčinky, stačí navrstvit na plech a po upečení nakrájet. S pečením to moc nepřehánějte, 10 minut určitě stačí, jinak byste měli vločky zpečené a tyčinky by byly příliš tvrdé.
Ovesné kuličky
Ovesné vločky spařte vroucí vodou a ochuťte třeba sušeným mlékem, medem nebo marmeládou. Zkrátka přidejte dobroty dle své chuti, a až budou mít vločky konzistenci lepivého těstíčka, vlhkýma rukama z nich vytvarujte kuličky. Obalte je v kokosu nebo karobu, ale výborný je taky prášek z lyofilizovaného ovoce. Zdravé svačinky jsou rázem na světě.
Vaječné muffiny
Kousky zeleniny, sýrů či kousky uzenin stačí zalít rozšlehaným vejcem a upéct ve formičkách na muffiny. Tyto bílkovinami nacpané dobroty zasytí i velké jedlíky a s kouskem pečiva nahradí klidně i oběd.
Mini tortilly
Placky namažte čerstvým sýrem, přidejte salát nebo třeba listový špenát a doplňte grilovaný sýr, zeleninu nebo kuřecí maso. Skvělou alternativou jsou i vajíčka. Poté placky na spodku zahněte a srolujte, přitom se je snažte utahovat. Vzniklý váleček nakrájejte na menší kousky nebo jednohubky a ty zafixujte párátky.
Recepty můžete různě obměňovat. Svačiny se hodí do školy, do kanceláře, ale i k vodě nebo na výlet do vlaku – užijete si je všude.
