Ráno dělá den. To jistě všichni víme. Pak ale přijde pondělí a s ním vidina hromadící se práce, nakupených e-mailů a dalších povinností. V takové chvíli není nic lákavějšího než si ve vyhřáté posteli pohovět ještě o něco déle. Tím se ale vaše povinnosti neztratí, naopak, spíše si ubíráte ze svého volného času a podkopáváte vlastní odhodlání žít kvalitnější život. Přitom by mohlo pár nových návyků a trocha snahy přinést do vašich dnů více produktivity, nadhled a optimismus.
Pokud se přes den cítíte unavení a už od rána máte špatnou náladu nebo pocit, že na vás všechno padá, jsou patrně na vině vaše špatné ranní návyky. Možná opakovaně posouváte budík? Možná saháte po telefonu a ještě před vytažením žaluzií kontrolujete došlé zprávy nebo projíždíte sociální sítě? Možná je váš první nápoj dne káva nebo slazená voda? Možná vás už od rána zlobí ztuhlé tělo? Je vám něco z toho povědomé? Pak se zkuste začíst do článku, ve kterém vám dám tipy, jak své špatné návyky proměnit v dobré.
-
Doplňte tekutiny
Po přirozeném nočním půstu je naše tělo vždy lehce dehydratované, proto je dobré, když mu hned po probuzení dopřejeme sklenici čisté vody. Pro lepší chuť do ní můžete přidat trochu citronu či plátek okurky. Sklenicí vody tělo nejen hydratujete, ale také podpoříte trávení a vylučování. Ze stejného důvodu je dobrý nápad zařadit do svého rána také trochu pohybu.
-
Pohyb
Dle toho, kolik máte ráno času, zvolte druh a trvání fyzické aktivity. Pokud máte pět minut a nejste po ránu nijak zvlášť akční, dopřejte si alespoň pár pozic z jógy. Začněte kroužky hlavou, tím uvolníte krční páteř a zmizí ztuhlost, se kterou se často vlivem špatné pozice našeho těla během spaní probouzíme. Následně pokračujte kroužky rameny, ať uvolníte klouby. Dále zařaďte hluboký předklon, rolujte obratel po obratli ze stoje až dolů, kde chvilku jen tak viste s pokrčenými koleny, která postupně můžete pomalinku propínat. Tím rozpohybujete páteř a zabráníte bolestem zad během dne. Místo jógy můžete také zařadit svižnou ranní procházku se psem nebo třeba krátký běh. Pokud máte jiný oblíbený sport, ale cvičíte vždy až odpoledne či večer, zkuste ho jednou až dvakrát do týdne přesunout na ráno. Vstaňte dřív, zacvičte si a pozorujte, jaký vliv na vás ranní cvičení má. Možná vás překvapí, že budete celý den nabití energií a budete mít ze sebe dobrý pocit, jelikož jste si už ráno dali pěkně do těla.
-
Meditace a dech
Pokud patříte k lidem, kteří při slově meditace protáčejí panenky a představí si jogína v nepohodlném sedu prozpěvujícího mantry, chápu vás. Taky jsem to tak měla. Ale meditace může mít skutečně mnoho podob a účinky mohou být opravdu velké. Minimálně vás naučí pozornosti a lepšímu sebeuvědomění. Díky meditaci se ale také dokážeme lépe poprat s těžkými situacemi, můžeme se naučit vést kvalitnější vztahy a být spokojenější s tím, co máme. A výhodou je, že k tomu nic nepotřebujeme. Stačí vám vyčlenit opět jen několik minutek z vašeho rána. Posaďte se do pohodlného sedu na rovný povrch, ať už to je sed turecký nebo sed na patách nebo vypodložený polštářem se zády opřenými o zeď. Zavřete oči a zaměřte se na svůj nádech a výdech. Počítejte do desíti, s tím, že nádech je 1, výdech 2. Nemyslete na nic jiného než na svůj nádech a výdech. Možná zjistíte, že udržet své myšlenky není tak jednoduché, jak jste si mysleli, a třeba by stálo za to zkusit na tom zapracovat…
-
To-do list či krátká sebereflexe?
Někomu k produktivitě pomůže, když si napíše seznam věcí, které by měl za den udělat, a potom jde krok za krokem a body si hezky odškrtává. Tento list si můžete vytvořit už den předem, nebo právě ráno, než váš den začne. Možná byste ale kromě těchto „to-do“ listů mohli pár minutek ráno věnovat krátké sebereflexi. Tedy napsat, jak se cítíte, jak jste sami se sebou spokojeni nebo třeba čeho byste chtěli dosáhnout a co změnit. Pomůže vám to utřídit si myšlenky a posunout se správným krokem k vysněnému cíli.
-
Telefon až cestou do práce
Pro naše tělo je vždy příjemnější, pokud se budí do přirozeného světla než s pohledem na obrazovku. Proto nechte data a wifi vypnuté ještě alespoň hodinu po probuzení a na telefon vůbec nekoukejte. Vypněte budík hned, jak zazvoní, a okamžitě a bez přemýšlení vstaňte z postele. Jděte k oknu a roztáhněte žaluzie. Tento zvyk, který z mojí zkušenosti dělá opravdu divy, si nejlépe osvojíte právě v těchto jarních/letních měsících, kdy se rozednívá brzy a často se navíc po probuzení setkáte nejen s přirozeným světlem, ale i hřejivým sluníčkem.
-
Vaše radost
Patrně nejdůležitější pro to, aby se vaše ráno stalo produktivním, je, abyste se na ně těšili. S chutí a nadšením vstali plní optimismu a připravení na nadcházející den. K tomu vám dopomůže jakékoliv těšítko, věc či činnost, která vám přináší radost. Pokud to není pohyb ani psaní deníku, najděte si něco úplně jiného, na co se budete těšit. Voňavá káva nebo čaj s dobrou snídaní, kterou si připravíte nebo alespoň vymyslíte den předem. Dvě stránky oblíbené knížky nebo časopisu. Popovídání s partnerem. Nebo krátký kousek oblíbeného seriálu. Volba je jen na vás.
Tak od zítřka hurá na to! Doufám, že vám tyto tipy dopomůžou k produktivnímu ránu a třeba i trochu zlepší vaše dny.
