Dny se nám zkrátily, přišel vítr, chlad a s nimi i krásný barevný podzim. Než jsme si ale stihli do syta užít pohledu na krásně zbarvené listy, přišel s podzimem i lockdown číslo dva. A co si budeme povídat, karanténa se nám pravděpodobně bude dodržovat jednodušeji než v prosluněném jarním počasí, kdy nás to doslova táhlo ven, ale psychika na tom bude o poznání hůř. Podzim celkově přináší jakousi melancholii do naší nálady. Do pochmurného tmavého rána se nám vstává hůř než do letního jitra, kdy se probouzíme za zpěvu skřivanů. Naše problémy se zdají vážnější a důvody k úsměvu naopak stále menší. A pro letošní podzim to platí ne dvojnásobně, ale snad pětinásobně. Po nadějeplném létu přicházelo jedno vládní nařízení za druhým a my najednou máme pocit, že veškeré plány můžeme hodit do koše a že této nejistotě snad nikdy nebude konec. Takové pocity jsou jistě oprávněné a stavy úzkosti či deprese dnes trápí takříkajíc celou společnost. Co ale můžeme udělat pro to, abychom si udrželi čistou mysl a podpořili naše blízké svým nadhledem a energií? To se dočtete na následujících řádcích.
Pokud jste unavení, vyspěte se
Tak jednoduché to je. Využijte čas, který jste možná nedobrovolně získali, a hlavně počasí, které přímo vybízí k lenosti a neproduktivitě, a dopřejte si hodinku spánku navíc. Nesnažte se za každou cenu udržet svůj letní režim, kdy jste zvládali každý den cvičit, nachystat pračku, uvařit, přečíst knihu, vysát celý byt, uklidit koupelnu, nakoupit a večer zapařit s kamarádkou. Zmírnění tempa a především zmenšení nároků na sebe samé vám umožní zpomalit, reflektovat své emoce i svůj zdravotní stav. Poděkujte svému tělu, dopřejte mu odpočinek, který si zaslouží, a uvidíte sami, že se vám to vrátí.
Nezapomínejte na pohyb
Pravděpodobně známe všichni ten pocit, kdy přijdeme večer z práce domů, za okny už je dávno tma a to poslední, na co máme náladu, je šílené posilování nebo běhání. Nebo jste zvyklí cvičit spolu s ostatními na skupinových lekcích nebo alespoň ve společném prostoru oblíbeného fitcentra, které je ale bohužel také zavřeno. Ani jedno z toho není důvod odstranit pohyb ze svého života úplně. Využijte této doby ke změně aktivity a zkuste se třeba jen protáhnout nebo si zacvičit podle jednoho z milionu videí, která najdete na internetu. Podpořte své oblíbené studio tím, že se připojíte na online lekci, kterou pravděpodobně v tuhle dobu nabízí. Pokud jste doma na home office, máte ideální příležitost začlenit krátké protažení klidně každou hodinu. Doma nemusíte kolegům vysvětlovat, že si chcete zlepšit postoj těla a pracovat proti bolestem zad, a tak se v klidu můžete bez ostychu věnovat krátkým protahovacím cvikům, kdykoliv si vzpomenete.
Pokud vám to situace jen trochu umožní, zajděte si alespoň na krátkou procházku někam do přírody, čerstvý vzduch dokáže s naší psychikou hotové zázraky.
Mlsejte ovoce a zeleninu
Jedním z úskalí home office je skutečnost, že máte na blízku naplněnou ledničku a pravděpodobně i skříňku s nějakými dobrotami. Představa, že se přece umíte ovládnout a pro nic si za celý den nedojdete, je poněkud naivní. Radši si proto už ráno připravte svačinky, stejné, jako byste si nachystali do práce. Naplňte si krabičku nakrájeným ovocem a také zeleninou, a až vás bude honit mlsná, cíleně zvolte vámi připravenou zdravou variantu mlsání. Tím pádem nebudete mít večer výčitky svědomí a zároveň tělu doplníte vlákninu a vitamíny, které na podzim nutně potřebuje.
Malé radosti
Zřejmě nejčastější pocit, který nás asi v tuto chvíli přepadá, je úzkost, že se nemáme v současné situaci na co těšit. Zkuste takové pocity zahnat vlastní snahou udělat si malou radost každý den, nejlépe hned několikrát. Najděte si něco, co vám přináší úsměv na tváři, může to být šálek dobré kávy, zapálená aromalampa či svíčka, horká vana s hudbou, na kterou se budete celý den těšit, nebo Harry Potter, kterého jste viděli už milionkrát. Udělejte si taková malá těšítka v každém svém dni a nebojte se naplánovat si něco i do budoucna. Zkuste tomu nepřiřazovat přesné termíny, ale najděte v sobě odvahu udělat si několik plánů či vymyslet pár věcí, které si budete chtít splnit, až se situace uklidní.
Doufám, že vám tyto tipy pomohou k lepší náladě. Myslete pozitivně! To je základ úspěchu. Snažte se myslet na své zdraví i na zdraví ostatních. Udělejte pro sebe i své blízké, se kterými sdílíte společný prostor, něco hezkého. Snažte se dívat na věci s nadhledem a udržet si úsměv na tváři. Protože s úsměvem jde všechno líp. A pokud vám to situace jen trochu umožní, zajděte si alespoň na krátkou procházku někam do přírody, čerstvý vzduch dokáže s naší psychikou hotové zázraky.
Autorkou fotografií k tomuto článku je @pose4daniela. Děkujeme!
