Oteklé kotníky, mravenčení nebo naopak necitlivost? To všechno jsou příznaky unavených chodidel. Trpí na ně více ženy než muži a především ty, které mají sedavé zaměstnání nebo jsou naopak celý den na nohou a stále na jednom místě (kadeřnice, učitelky i servírky…). Náchylnější jsou pak samozřejmě ženy vyššího věku a také ty, které trápí obezita. Často si ale na unavená chodidla stěžují i mladé, štíhlé ženy. Faktorů, které mohou unavená chodidla způsobovat, je v dnešní době mnoho. Existují ale způsoby, jak těmto problémům předcházet:
Pijte hodně vody! Pravidelný pitný režim má vliv na správnou funkci lymfatického systému.
Omezte konzumaci alkoholu a tabáku.
Méně solte a snažte se vyhýbat průmyslově zpracovaným potravinám, které často obsahují až příliš mnoho soli.
Dejte se na otužování. Vyzkoušejte studené sprchy po ránu, které podpoří krevní oběh. Pokud s nimi nemáte předchozí zkušenosti, zkuste k ledové sprše dojít postupně. Začněte vlažnou, a až si tělo zvykne, tak postupně ubírejte na stupních. Pokud je pro vás nepředstavitelné osprchovat si ledovou vodou celé tělo, strčte pod proud ledové vody alespoň nohy od chodidel až po kolena. Také si alespoň v zimním období dopřávejte pravidelně saunu.
Pokud často cestujete, sedíte denně za volantem nebo trávíte hodiny v autobuse či vlaku, kompenzujte čas vsedě procházkou. Nejlépe ráno i večer vyrazte na svižnou procházku, abyste podpořili krevní oběh a rozhýbali dolní končetiny.
Dopřejte si pravidelnou péči o svá chodidla. Jednou za týden si udělejte čas na domácí pedikúru, při níž by neměl chybět peeling chodidel, případně obroušení ztvrdlé kůže na patách. Můžete vyzkoušet i zábalovou masku a rozhodně nezapomeňte na krém, nejlépe s chladivým efektem, který nohy příjemně osvěží. Pokud vás trápí suchá kůže na chodidlech, zařaďte promazání chodidel do vaší každodenní večerní rutiny.
Mravenčení či nepříjemný pocit unavených chodidel zaženete masáží. Zkuste si chodidla promačkat na různých bodech a krouživými pohyby projet celou plosku i klenbu chodidla.
Pravidelně cvičte. Hned po ráno nejlépe protáhněte chodidla. Přeneste váhu na špičky a zkuste jít do mírného podřepu. Poté se opět narovnejte a naopak přeneste váhu těla na paty a špičky zvedněte od země. Dále si protáhněte nárty, špičku přetočte k zemi, patu odlepte od země a přeneste váhu dopředu. Vyzkoušejte inline brusle, plavání či jakoukoliv jinou aerobní aktivitu, při které pracují dolní končetiny.
Zvolte vhodnou obuv. Nejlepší jsou boty se správně tvarovanou stélkou, která drží klenbu chodidla. Lepší jsou boty s vyšší, měkkou podrážkou než ploché sandálky. Pokud ráda nosíte obuv na podpatku, určitě se vyplatí podívat se po té s měkkou stélkou, inspirovat se můžete i na úvodním obrázku. Takovéto krásné pohodlné sandálky na klínku zakoupíte buď v prodejnách Deichmann, nebo na našem e-shopu.
