Shazování kil je tak trochu ženský sport. S váhou asi není úplně spokojená skoro žádná z nás. A tak držíme drastické diety, cvičíme, hlídáme si každé deko. Jenže někdy namísto kýženého úbytku naopak přibíráme, i když skoro nejíme. Proč? A jaká jsou vlastně pravidla správného hubnutí? Poradíme Vám.
Radí hlavní výživová poradkyně Věra Burešová z dietetického centra Naturhouse.
Dobrý den, paní poradkyně,
prosím o radu. Už měsíc držím proteinovou dietu, ale začala jsem se obávat jo-jo efektu. Moje kolegyně z práce, která ji držela přede mnou, přibrala 3 kila navíc, se kterými už jí nejde nic udělat, ať zkouší cokoliv. Takové jsem slyšela, že kila nabytá po hubnutí jsou jiná a obtížněji se shazují… Kdybych se začala po dietě vracet k normální stravě postupně, vyhnula bych se nabírání na váze? Děkuji.
Jana D., Brno
Dobrý den, paní Jano,
děkuji za Váš dotaz, se kterým se bohužel setkávám docela často. Neznám přesné složení Vaší diety, nicméně platí, že jednostranné diety nemívají dlouhodobý efekt a nejsou pro tělo příliš zdravé. Například příliš striktní proteinová dieta může přetěžovat ledviny a způsobovat zadržování vody a zanesení střev. Což může být případ Vaší kolegyně, proto nemůže nabraná kila zpět shodit. I při redukčním jídelníčku je potřeba zařadit například přílohy, protože nedostatek sacharidů způsobuje zpomalování metabolismu a to má zase za následek přibývání na váze. Nabraná kila nemusí být jiná, je to ovlivněno spíše tím, že během nesprávné diety si tělo přetížíme, začnou mu chybět živiny a minerální látky, může se zpomalit metabolismus a o to těžší je znovu nejen shodit, ale tělo i ozdravit. Rozhodně Vám doporučuji navštívit výživového poradce, který Vám poradí nejen s redukcí, ale i s následnou úpravou váhy, aby nedocházelo k jo-jo efektu. Určitě by bylo dobré, vzhledem k současné proteinové dietě, tělo detoxikovat produktem na přírodní bázi, aby se zabránilo zpomalování metabolismu, zadržování vody a přetížení lymfatického systému. Zkuste navštívit některou z poboček NATURHOUSE, kde Vám příjemný personál poradí s jídelníčkem, vhodnými doplňky stravy, popřípadě odpovídající fyzickou aktivitou. Navíc se i dozvíte, co Vám vlastně způsobuje nadváhu, jestli Vaše tělo zadržuje spíše vodu, nebo naopak nadbytek tuků.
Dobrý den, paní poradkyně,
ráda bych se zeptala, co dělám špatně, když držím dietu, hubnu cca první měsíc a půl a to třeba 2 kila týdně. Po této době, i přestože dietu držet nepřestanu, se má váha zastaví a zhruba po týdnu se mi zase kila sama začnou vracet. Jedná se o jo-jo efekt? Co dělám špatně? Děkuji za odpověď.
Romana S., Beroun
Milá Romano,
děkuju za Váš dotaz. Vzhledem k tomu, že podle Vaší otázky se to nestalo poprvé, hubnete nejspíš ne právě správným způsobem. Žádná z diet, která je zaměřená jednostranně, není pro tělo zdravá a shozená kila nevydrží dlouho. Navíc pokud si dietu kaloricky podhodnotíte, tělo bude hladovět. Může se stát, že si během hubnutí zpomalíte metabolismus a kilogramy půjdou nahoru ještě rychleji. Je možné, že právě to je Váš případ. Na začátku hubnutí máte velmi rychlý úbytek, který bývá způsobený spíše odvodněním než úbytkem tuků. Po čase se tělo unaví, začne stagnovat, chybí mu živiny a začnete opět přibývat. Nejzdravější pro tělo je začít hubnout se správně stanoveným, vyrovnaným jídelníčkem, nejlépe upraveným výživovým poradcem. Strava by se i v průběhu hubnutí měla postupně obměňovat, protože pokud jíte při redukci více či méně stejně, tělo si na stravu zvykne a přestane reagovat hubnutím. Navíc ani při redukčním jídelníčku by neměly ve stravě chybět například přílohy, ovoce, zelenina. Prostě stále platí, že strava by měla být ve správném poměru tuků, bílkovin a sacharidů, pravidelná a pestrá.
