Chcete si užít léto v kraťáskách a v pohodlných botkách od Deichmanna, ale přijde vám, že vaše lýtka ještě nepochopila, že sezóna už dávno začala? Máme pro vás pár tipů, jak tuto problematickou část zpevnit a dát jí hezčí tvar.
Správné cviky
Najít ten správný cvik, jak posílit konkrétně lýtka, není zrovna jednoduché. Tím základním jsou určitě klasické výpony. Dobré na nich je, že k nim nepotřebujete žádné náčiní a můžete je dělat kdykoliv a kdekoliv. Zkuste je například provádět každý den při čištění zubů. Tím ušetříte čas, a ještě se u této všední aktivity zabavíte. Takové 2 až 3 minuty rozhodně postačí k tomu, abyste svaly na lýtkách pocítili.
Žluté slip-on tenisky Graceland
Výpony provádějte tak, že začnete s mírně rozkročenýma nohama, špičky míří dopředu rovnoběžně a paty jsou na zemi. Následně se zvednete na špičky do té míry, abyste udrželi balanc, poté zas přibližte paty zpět k podlaze. Pokud chcete cvik zintenzivnit, nepokládejte paty na zem mezi jednotlivými opakováními, ale nechte je zhruba dva centimetry od podlahy, poté jděte opět na špičky. Ztrácíte-li balanc, nestyďte se přidržet zdi či židle nebo jiné opěrky, ze cviku budete mít ty stejné benefity. Začněte s patnácti opakováními po dvou až třech setech.
Pozice bohyně
Dalším cvikem, který perfektně tvaruje jak lýtka, tak i zbytek dolních končetin, je variace tzv. pozice bohyně. Tak se jí alespoň říká v józe. Spočívá v tom, že máte široký postoj a pokrčená kolena, kotníky by měly být pod vašimi koleny a špičky vytočené do stran, pánev je podsazená, abyste zabránili zbytečnému prohnutí v bederní části. Nezapomeňte na pevný střed těla, kterého dosáhnete tím, že vtáhnete pupík k páteři. Abychom v pozici co nejvíce zapojili lýtka, budeme opět zvedat paty od podlahy, nejprve zkuste zvednout pravou, poté vrátit, následně levou patu od země, a pokud máte v pozici balanc, zvedejte obě paty od země současně. Několikrát zopakujte.
Důležité je protažení
Aby lýtka získala štíhlý tvar, je nejdůležitější je často a správně protahovat. Využít k tomu můžete například jednoho schodu, na jehož okraj se postavíte špičkami a budete stlačovat paty dolů. Pro lepší stabilitu se radši přidržte zábradlí.
Dalším protahovacím cvikem je klasické uchopení jedné špičky chodidla, zatímco druhá noha je pokrčená a chodidlo zůstává na zemi celou plochou. Pro větší intenzitu protažení jděte do hlubšího podřepu.
Buďte aktivní
Nezapomínejte, že k zeštíhlení jakékoliv části těla je zapotřebí především správná výživa a aktivní životní styl. K posilovacím a protahovacím cvikům přidejte sem tam nějaké kardio. Pokud je to možné, choďte do práce pěšky nebo jezděte na kole, místo výtahu volte schody, které si můžete zkusit vyšlápnout po špičkách. Zajděte si na jógu nebo jděte plavat. Na zpevnění dolních končetin je nejlepší turistika a běh, proto buďte co nejvíce aktivní, naplánujte kamarádům na víkend výlet a společně zdolejte pořádný kopec. Následně můžete své krásné nohy odměnit novými botkami.
