Spánek omlazuje, uzdravuje, léčí, navrací psychickou pohodu. Jenže pouze v případě, pokud na něj jdeme správně. Se špatným spánkem je to stejné jako s nezdravým jídlem. Nadělá více škody nežli užitku. Bez přehánění!
Lidské tělo funguje jako celek, pokud cokoliv ošidíte, vrátí se vám to i s úroky. Stejné je to i se spánkem. Jestliže ho dlouhodobě zanedbáváte a nedodržujete správnou spánkovou hygienu, možná se ráno přestanete poznávat v zrcadle. Kvalitní spánek je totiž nejlepší elixír mládí.
Co se děje, když nespíme?
Pokud si nedopřejete doporučovaných 7–8 hodin spánku denně, s vaším tělem se začne dít to, co si v žádném případě nepřejete. Nedostatek spánku podle odborníků zvyšuje riziko rakoviny, obezity, kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a v podstatě jakýchkoliv zdravotních problémů. Navíc prý prokazatelně zkracuje život. Deficit spánku se projeví i na vaší pleti, která se nestačí v noci zregenerovat, proto budete rychleji stárnout. Tomu všemu je třeba zabránit. Jak?
Pravidla zdravého spaní:
1. Dodržujte pravidelnost
Obecně platí, že nejlépe nás posílí spánek noční, kdy se vystřídají všechny spánkové fáze. Spánek se dělí na fáze bez rychlých pohybů očí (NREM) a s rychlými pohyby očí (REM). První fáze má čtyři stadia, fáze REM jen jedno. Během noci se celý proces zopakuje třikrát až pětkrát přibližně v 90- až 120minutových intervalech. I proto je dobré čas spánku nezkracovat. Tedy uléhat a budit se ve stejnou dobu. Ideálně i o víkendu.
2. Elektronika do ložnice nepatří
Televize, mobily, tablety, počítače. To vše by rozhodně mělo být v době spánku vypnuté. Svítící monitory totiž aktivují mozek, čímž zabraňují usínání.
3. Místnost musí být připravená
Před spaním byste si měli ložnici důkladně vyvětrat, zatemnit, mít kolem sebe ticho. Ideální teplota pro spánek je pak 18 °C až 20 °C.
4. Pozor na kofein a cigarety
Kolové nápoje, káva, čaj i kakao mají stimulační účinky a spánek ruší. Proto byste s jejich konzumací měli skončit 4 až 6 hodin před obvyklou dobou usínání. To samé platí pro nikotin.
5. Alkohol před spaním škodí
Sice navozuje pocit únavy, ale zároveň spánek znekvalitní a navíc se po jeho konzumaci budíme předčasně. Během dne jsme pak unavení.
6. S jídlem opatrně
Výživoví odborníci říkají, že je ideální dát si poslední jídlo nejpozději dvě hodiny před usnutím. Ale zároveň varují před pocitem hladu, který nás pak může tahat z postele. Abychom mu zabránili, když ho začneme pociťovat už před ulehnutím, pak se doporučuje dát si kousek ovoce, případně teplé mléko s medem.
7. Do postele v klidu
A to hned v několika ohledech. Pro dobrý spánek je zdravý pohyb v dopoledních a odpoledních hodinách, tři hodiny před spaním už bychom se měli silnější fyzické aktivitě rozhodně vyhnout. Zároveň pak platí, že by postel měla sloužit výhradně jen ke spánku nebo sexu. Určitě bychom v ní neměli sledovat televizi, jíst, dokonce prý ani číst si.
8. Zaveďte si worry time
Do postele bychom neměli chodit rozrušení a ve stresu. Někdy nám ale před spaním hlavou začnou neodbytně vířit negativní myšlenky. Starosti a nesplněné úkoly. Abychom se toho vyvarovali, měli bychom podle odborníků zavést tzv. worry time. Tedy chvilku během dne, kdy budeme vnitřně řešit problémy, jež se obvykle objevují před usnutím.
9. Pomozte si spánkovou aplikací
Existují mobilní aplikace, které vám přesně řeknou, jak na tom se spaním jste. Dokonce vás dovedou vzbudit v ten nejlepší okamžik do stavu ideální bdělosti. Umí odhalit také chrápání, mluvení ze spaní a další spánkové zlozvyky (například Sleep as Android). Jiné aplikace zase nabízí zklidnění, rychlou relaxaci, příjemnou hudbu, která vás do spánku rychle uvede (např. Calm – Meditate, Sleep, Relax). Na výběr je jich celá řada, za jejich vyzkoušení nakonec nic nedáte.
