Rýma, kašel, bolavý krk. A tohle stále dokola, dokud nepřijde jaro. Tak jako si měníte šatník, abyste se chránili před zimou, je potřeba se uvnitř „obalit“ imunitou.
Ve chvíli, kdy mám psát o utužení imunity, ta moje zrovna trošku pokulhává. Už týden se nemůžu vymanit z virózy a teď mi k tomu ještě přibyla rýma. Cítím se pod psa a volno je v nedohlednu. Jediné, v čem nacházím krátkodobou útěchu a co mi opravdu dovede rozproudit krev, je osvědčená klasika – silný zázvorový čaj s medem a citronem. Ale vy do tohoto stadia dospět nemusíte. Stačí se jen držet jednoduchých doporučení:
Odpočívejte
Pro mě pravidlo číslo jedna. Protože jakmile je organismus unavený, viry mají pré. Když budete ale pravidelně spát, šetřit se a nepřepínat své síly, jste na dobré cestě.
Dobře jezte
A tím nemyslím pravidla našich babiček (tedy fráze, na které později vzpomínáme s láskou) typu: „Dej si ještě knedlíček.“ Není totiž nutné jíst zrovna za dva, ale především konzumovat kvalitní potraviny, které nezatěžují trávicí trakt. Protože dle rad imunologů právě dobře fungující střevní mikroflóra je základním předpokladem dostačující odolnosti proti všem nežádoucím elementům. Co to znamená? Jíst ovoce, ale hlavně zeleninu, vlákninu, kvalitní tuky. Naopak omezte cukry a potraviny si dopřávejte v co „nejčistší a nejpřírodnější formě“. Tedy vyhněte se chemickým prefabrikátům typu mražená hotová jídla a podobně…
Sportujte
Sportem ku zdraví! S dobrou fyzičkou bude rovněž vaše tělo odolnější. Obzvlášť když se budete pravidelně hýbat na čerstvém vzduchu. Stačí i svižná procházka. Není proto nutné trávit hodiny v posilovně.
Dopřejte si antioxidanty
Neutralizují účinky volných radikálů přispívají k ochraně imunitního systému. Kde je najdete? V lesních plodech, ovoci, zelenině a bylinkách (kopr, rozmarýn, máta, oregano, tymián, šalvěj i zelený čaj). V potravě či potravinových doplňcích jsou pak zastoupeny vitaminy A, B2, B13 (kyselina lipoová), C, E, selen, zinek a koenzym Q10.
Nebojte se detoxikovat
Tělo zbavené toxinů a nečistot následně lépe vstřebává vitamíny a potřebné minerály. Není vyloženě nutné absolvovat detoxikační kúru. Někdy jen postačí, když z jídelníčku vyřadíte tučné potraviny, uzeniny, sladkosti. Dobré je také omezit kofein a nikotin.
Otužujte se
Všelékem na leckteré trable těla je otužování. Patří ke starým a osvědčeným způsobům posílení imunitního systému. Slouží jako nejlepší způsob prevence proti nachlazení, chřipce či angíně. Navíc pomáhá při bolestech zad, vředových chorobách, vysokém krevním tlaku, alergiích a také má zklidňovat psychiku. Do otužování se pusťte postupně. Začněte tím, že teplota u vás doma nebude přesahovat 22 °C, v ložnici by pak měla být okolo 18 °C. Dýchání přehřátého vzduchu vysušuje nosní sliznici, která je pak náchylnější k nákaze. A minimálně po dobu dvou minut si dopřejte každý den i studenou sprchu.
Foto: www.pixabay.com
