Léto sice končí, ale péče o vaši postavu a zdravý životní styl nutně končit nemusí. Chcete si udržet letní figuru i na podzim? Máme pro Vás několik tipů, jak mít i nadále ploché bříško a zdravé tělo a jak zvládnout tmavé podzimní dny.
Na dotazy odpovídá Věra Burešová, hlavní výživová poradkyně NATURHOUSE.
Dobrý den, paní poradkyně,
začíná podzim a já se obávám, že zase začnu přibývat na váze, protože se budu ládovat sladkým. Nevím, jak ostatní, ale s přibývajícími podzimními dny na mě jdou chmury a špatné myšlenky. Máte nějaký recept, co s tím? Děkuji, Iva
Dobrý den, Ivo,
zdravím Vás a děkuji za Váš zajímavý dotaz. Důležité je, abychom si uvědomili, proč mlsáme. Jestli z hladu nebo spíš ze smutku, radosti či protože si připadáme pod tlakem a stresovaní. Nejdůležitější ze všeho je jíst pestře a pravidelně každé 3 hodiny. To nám zaručí vyrovnanou hladinu krevního cukru a energii. Mezi potraviny, které přispívají k vyrovnanému psychickému stavu, patří ku příkladu banány, ty obsahují draslík, který je důležitý pro psychickou pohodu. Pozor – nadměrné užívání banánů může vést k nabírání hmotnosti. Další potraviny obsahující hořčík jsou například ananas, brokolice, luštěniny. Slunečnicová a dýňová semínka, oves, pohanka obsahují zinek, který ovlivňuje přenos nervových vzruchů v nervové soustavě a navíc přispívá k pěkné pleti. Mandle, ořechy, rostlinné oleje jsou bohaté na vitaminy skupiny B, nedostatek vitaminu B1 může vést k psychické nepohodě, vyčerpanosti a pocitu smutku. Řapíkatý celer je bohatý na vitamin C, který se nachází hlavně v listech. Vitamin C je silný antioxidant a je důležitý pro vylučování serotoninu – hormonu štěstí. Vitamin C je dále ve velké míře obsažen v šípku, červené paprice, černém rybízu, kiwi a brokolici.
Zdravím Vás, paní poradkyně,
chtěla bych se zeptat, co dělat s nafouklým břichem? Jsem celkem štíhlá, ale během dne se mi břicho často až bolestivě nafoukne. Děkuji za Vaši odpověď, Petra
Milá Petro,
děkuji za Váš dotaz. Nadýmání je velmi nepříjemné a někdy i bolestivé Pokud s ním máte problém, znamená, to, že je nejvyšší čas upravit stravování. Nadýmání a pocit nafouklého bříška může postihovat i velmi štíhlé ženy. Nejlepší je začít tím, že se vyhneme potravinám, které zbytečně zatěžují trávení, což je především bílý cukr, bílá mouka a perlivé nápoje. Někdy může být nadýmání i určitým projevem alergie, například právě na lepek nebo na laktózu. Nadýmání může zhoršovat i přílišné solení, protože sůl na sebe váže vodu. Důležitý je správný pitný režim, to znamená zhruba 2 litry nejlépe obyčejné, neochucené a neperlivé vody. Dostatečné pití během dne přispívá ke správné činnosti střev. Zásadní je pravidelné stravování ideálně každé 3 hodiny, častěji a v menších dávkách, jíst dostatečné množství zeleniny a ovoce, zeleninu zpočátku raději tepelně upravovat. Jíst v klidu, pomalu a důkladně kousat. Důležitý pro správnou funkci střev je i pohyb, ideálně stačí i krátká procházka během dne.
Zdroj úvodní foto: Thinkstock
