Když už jste se konečně odhodlali k totální změně jídelníčku, stravovacích návyků i životosprávy, zjišťujete, že ne všechno jde tak, jak jste si malovali. I když jíte pravidelně, zdravě, snažíte se hýbat, kila nejdou dolů. Nebo jinak – skoncovali jste se starými zlozvyky, přestali kouřit, přestali pít pivo a sladké nápoje, a tělo se těm změnám urputně brání. Chutě na sladké nedokážete ovládat, musíte mít neustále něco v ústech, jinak byste museli zase sáhnout po cigaretě nebo sklence s kalorickým pitím. A kila jdou zákonitě nahoru. Najednou tedy stojíte před dilematem – mám si radši dát cigaretu a být hubený, nebo bojovat kromě závislosti ještě s nadbytečnými kily? Co teď? V naší výživové poradně vám dokážeme pomoci i s problematikou přibírání při odvykání od cigaret.
Radí výživová poradkyně Věra Burešová z dietetického centra Naturhouse
Přestala jsem kouřit, teď začínám tloustnout
Hezký den,
dala jsem si předsevzetí, že přestanu kouřit. Docela bez obtíží se mi to podařilo – jen kila začala nekontrolovatelně narůstat. Nyní už mám o 6,5 kg více (po dvou měsících od poslední cigarety), jsem hodně oteklá, mám stále chuť na sladké. Přitom se snažím jíst šestkrát denně v malých porcích, přesto mě trápí chutě na sladké. Co může mému tělu chybět a co může způsobovat otoky?
(Marie D., e-mailem)
Dobrý den, paní Marie,
děkuji za Váš dotaz. Mezi lidmi i na internetu panuje spousta mýtů a fám o kouření, hubnutí i přibírání. Je dokázáno, že kouření a látky, které se vdechují, mají vliv na metabolismus tuků, včetně rizik vzniku závažných onemocnění. V případě, že kouřit přestanete, je vhodné snížit denní kalorický příjem o cca 800 kJ (přibližně 2 středně tučné jogurty, 1 obložený chléb apod). To, že jíte šestkrát za den v malých porcích, je v pořádku, ale otázkou je, co jíte, protože chutě na sladké jsou způsobeny většinou tím, že strava je nevyvážená, často bez svačin ve formě ovoce. Nebo lidé dělají chybu v tom, že záměrně ze své stravy vynechávají sacharidy. Jenže právě sacharidy ve formě kváskového chleba, rýže basmati nebo celozrnných těstovin poskytují tělu energii. Když Vašemu tělu schází energie, prostě sáhnete po sladkém. Otoky mohou být způsobeny právě konzumací sladkostí, špatným pitným režimem a nevyváženým jídelníčkem. Vzhledem k tomu, že neznám Váš zdravotní stav a jiné údaje, doporučila bych Vám navštívit některou z našich poraden NATURHOUSE , kde dokážeme lépe rozkrýt příčiny chutí na sladké a pomůžeme Vám zbavit se nadbytečných kil.
Jak rychle hubnout?
Dobrý den,
četla jsem, že zhubnout více než jeden kilogram týdně není dobře. Že se rychle zhubnutá kila vrátí. Moje známá však chodila k vám do NATURHOUSE a hned první týden byla o 3,7 kg lehčí. Jak je to tedy skutečně správné?
(Petra Ch., e-mailem)
Dobrý den, Petro,
děkuji za Váš podnětný e-mail. O tom, jak rychle hubnout a zhubnout, se vedou sáhodlouhé diskuze v lékařských a vědeckých kruzích. Nicméně Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje zdravé hubnutí okolo 1 kg týdně. Výživové poradkyně v našich poradnách se tímto doporučením řídí a také z naší letité zkušenosti mohu potvrdit, že opravdu zdravé hubnutí bez jo-jo efektu se pohybuje obvykle mezi úbytkem 0,5–1 kg za týden. To, že Vaše známá zhubla po prvním týdnu 3,7 kg, není úplně neobvyklé. Je to z toho důvodu, že v prvním týdnu změny jídelníčku se začne tělo zbavovat toxinů, a tím se začne z těla uvolňovat nadbytečná zadržovaná voda. Je to dáno úpravou jídelníčku, pravidelností, nastavením vhodného pitného režimu a produktem, který přispívá k detoxikaci a odbourávání tuku a zadržované vody. Takový úbytek je pak zcela v pořádku. Později se hubnutí ustálí na hodnotě v rozmezí 0,5–1 kg týdně.
