Cvičíte? Pak jste na nejlepší cestě k dokonalé postavě. Jak se ale při pravidelném sportování stravovat? A co dělat, když se chcete se zbavit špíčku na bocích, zmenšit obvod svého pasu, nebo se prostě jen cítit dobře? V naší poradně se dozvíte odpovědi třeba i na otázky, jak při cvičení nenabrat zbytečně moc svalů, či jak si připravit chutné a zdravé koktejly.
Na dotazy odpovídá Věra Burešová, hlavní výživová poradkyně společnosti Naturhouse
- Dobrý den, mám problém s tím, že jakmile začnu chodit do fitka a pořádně na sobě makat, hrozně rychle mi roste svalová hmota. Odmalička jsem hodně sportovala, pak jsem ze zdravotních důvodů přestala a dost přibrala a nyní opět začala, ale připadá mi, že má svalová paměť funguje na sto procent. Tuk se mění ve svaly a já mám už teď například ruce jako stěhovák. Máte nějaký tip na vhodné cvičení, úpravu jídelníčku apod.? Děkuji.
Vhodné cvičení, při kterém nebudete nabírat svalovou hmotu, ale bude se Vám tvarovat postava, je například jóga, pilates nebo kalanetika. Při tonizaci postavy je velmi důležité dodržovat správný pitný režim – pít průběžně během dne ideálně čistou neperlivou vodu s plátkem citronu, pomerančem nebo limetkou, která bude vytemperovaná na běžnou pokojovou teplotu. Zkuste se vyvarovat různých slazených šťáv, limonád, kolových nápojů, černé kávy a černého čaje. Vhodné je jíst hodně zeleniny a ovoce, ale mít i správný příjem a poměr živin – bílkovin, tuků a sacharidů. Doporučuji stravovat se pravidelně pětkrát denně, aby pauza mezi jednotlivými jídly nepřekročila 3 hodiny. Na internetu, v časopisech a nevím, kde ještě, se dozvíte řadu „osvědčených“ diet, tipů a rad. Osobně Vám doporučuji poradit se s odborníkem na výživu, který by Vám přímo na míru sestavil stravovací plán. Pokud budete mít zájem, můžete využít některou ze 72 poraden NATURHOUSE v ČR.
- Dobrý den, prosím vás o radu, dcera mi pořídila přístroj na výrobu ovocných drinků (smoothies), prý se tím dá také hezky zhubnout. Mě by ale zajímalo, jak tyto koktejly vhodně zařadit do jídelníčku, zda jimi nahradit některé denní jídlo, či jak s nimi vlastně naložit tak, aby energie z nich získaná nebyla spíše na škodu. Děkuji.
Smoothie je zdravý mixovaný nápoj připravený především z ovoce a zeleniny, který je vhodný například jako kvalitní svačina. Výhodou je, že si nápoj připravíte dle vlastních preferencí a získáte tak čerstvý osvěžující drink bez nadbytečného cukru a konzervantů. Pokud do smoothie přidáte například chia semínka a ovesné vločky, můžete jej použít jako zdravou snídani. Přidáním listové zeleniny – např. ledového salátu nebo pekingského zelí, které obsahuje chlorofyl, rukoly, která má velké množství železa, ale i polníčku, špenátu, smetanky – můžete smoothie využít jako detoxikační kúru. Takové nápoje jsou pak výborným pomocníkem při hubnutí, ale nezapomeňte na optimální příjem bílkovin, sacharidů a tuků, na přiměřený pohyb a také na konzumaci vody a bylinkových čajů. Stačí je konzumovat jedenkrát, maximálně však dvakrát denně, ať se Vám nepřepijí.
