Ženy milují a zároveň nenávidí otázku, co se jim na svém těle nelíbí a rády by to změnily. Na jeden nádech by o tom mohly mluvit i hodinu! A za tu chvilku se jejich sebevědomí scvrkne na velikost špendlíkové hlavičky.
Do první pětky tělesných partií, za které ochotně obětujeme i ledvinu, jen ať vypadá jinak, patří břicho. Chceme ho štíhlé, pouze maličko zaoblené, aby vypadalo žensky a sexy, v ideálním případě připomínající pekáč s buchtami. A z faktu, že tak nevypadá, jsme tak frustrované, že si pro jistotu rychle jednu buchtu dáme. A pak pod tíhou výčitek svědomí uděláme sto, dvě stě, ba i tři sta sklapovaček.
Celé špatně!!!
Volání léta
„Vyrobit“ si svůdné sexy bříško trvá nějakou dobu, ale něco málo se dá stihnout i za pár dní před dovolenou. Ještě lepší je však již dnes myslet na tu dovču příští.
Netřeba na to ani stovky sklapovaček, ani navždy zapomenout na buchty, těstoviny a jiné dobroty. Formování břicha a celé postavy má sice co do činění i s kuchyní, ale jen do určité míry.
Mnohem důležitější než „buchty“ v břiše a na něm jsou totiž svaly takzvaného jádra. Je jich přesně 29, upnuté jsou k páteři, k pánvi a břišní stěně a jejich úkolem je udržet naše (i neforemná) těla pohromadě, chodit hrdě a vzpřímeně, nedovolit bolestem, aby nám vládly, užívat si dobrý sex, dokázat donosit a porodit dítě a nebýt už ve třiceti pokroucená jako stoletý ořech. Která z nás posílí tyto partie a dopracuje se k slušné kondici, ta bude mít za odměnu také výstavní břicho a dovoleno sníst celý pekáč buchet, ale nebude to na ní znát.
5 sklapovaček a dost!
Na to, abyste perfektně procvičily a posílily svaly břicha a tělesného jádra, stačí pět sklapovaček denně, ale v následujících konkrétních polohách. Zpotíte se přitom s prominutím jako prase a to je dobře! Dále je třeba počítat s bolestí svalů. Ty jsou žádoucí, ale zároveň je třeba dávat si pozor na přetrénování, přehnanou zátěž a příliš zaťaté zuby, protože z toho naopak koukají akorát problémy. A před samotnými cviky ještě jedno upozornění: fázi cviku, při níž jsou svaly napnuté a nejvíce zatížené, dělejte současně s výdechem. Cvik tak bude efektivnější a riziko případného zranění menší.
Připravit se, pozor, kontrakce!
Cvik první: Lehněte si na záda, nohy pokrčte do pravého úhlu, ruce předpažte před sebe a pomalu a plynule se zvedejte k nohám. V tomto pohybu je třeba vydechovat a zároveň mít napnuté břišní svaly a vědomě je tlačit dovnitř k pánvi. Stejně pomalu se vraťte zpět do lehu. Opakujte 5x.
Cvik druhý: Zůstaňte v horní poloze z předchozího cviku, ruce jsou stále natažené a cvičte tak, že budete co nejblíže k zadku přitahovat chodidla, která jsou stále na zemi. Opět vydechujte pomalu a v momentě, kdy jsou břišní svaly v největší kontrakci. Opakujte 5x.
Cvik třetí: Ještě stále zůstaňte v horní poloze z prvního cviku, ale ruce namísto předpažení co největší silou tlačte do země. Pokud cvičíte správně, měly byste cítit tlak (a mírnou bolest) v horních partiích břicha. Opakujte 5x.
Cvik čtvrtý: Lehněte si na zem, nohy zvedněte těsně nad podložku, ruce jsou za hlavou a ta je mírně zvednutá. Nadechněte se a s výdechem zvedněte trup i nohy tak, abyste se, pokud je to možné, nohama dotkly čela. Ruce jsou v této fázi cviku natažené podél těla co nejvíce dopředu. Cvik je třeba dělat pomalu a s co největším napnutím svalů. Pomalu se vraťte do základní polohy a zopakujte ještě čtyřikrát.
Cvik pátý: Ležíte na zádech, hlavu však trochu nadzvednete a nohy zvednete nahoru tak, aby s trupem svíraly pravý úhel. Ruce jsou natažené podél těla, dlaněmi dolů, nedotýkají se podložky. Nohy budou v tomto cviku sloužit jako kyvadlo: ze základní polohy je vychylujte střídavě na levou a pravou stanu. Na každé straně je třeba pět opakování a je docvičeno!
Tuk se mě drží jako klíště
Mnoho holek si stěžuje, že i když cvičí břicho jako zblázněné, ty buchty se ne a ne ukázat. Může za to tuk, který se u žen drží na břiše mnohem intenzivněji než například na prsou, kde bychom ho i celkem braly.
Aby z břicha a dalších problémových partií zmizel a dal tak vyniknout svalům, které jsme si v koupelích z potu vydřely, netřeba přidávat další posilovací cviky, ale vybudovat si kondičku. Čtyřicet minut rychlé chůze je základ, na který by si energii a čas mohla najít i ta nejvytíženější a (s prominutím) nejlínější. Alternativou je i pomalý běh (dá se dělat kdekoliv) nebo cyklistika (počítá se i spinning). Vzhůru budovat kondičku, o níž platí: čím lepší, tím méně tuku na těle. Dobrou zprávou je, že vysoká kondice má vysoký obsah spotřeby kalorií i na „volnoběh“, tedy bez toho, abyste si nonstop dávaly do těla. To se pak dá spalovat už i při jídle!
Všimly jste si?
Zatímco ženy řeší i ten nejmenší muffin (rozuměj: malé bříško), které jim vykukuje přes okraj kalhot, většina mužů starších osmnácti let má vypěstované slušné „panděro“, které nosí s hrdostí a občas si ho i významně poplácá, na znamení toho, že ho stálo dost úsilí a mnoho litrů piva, než dorostlo těchto požadovaných rozměrů. Před zraky veřejnosti ho maskují maximálně tak širším tričkem či košilí, případně vůbec. Aby nedošlo k nedorozumění, žádnou ženu nenabádám k tomu, aby se na to vykašlala a přestala se o sebe starat. Ještě to tak! Ale určitě k lepšímu pocitu ze života a v konečném důsledku možná i k menšímu a krásnějšímu bříšku pomůže, když k sobě budeme laskavější a budeme se mít rády i s nějakým tím faldíkem. Neboť nejen muffin, ale i sebevědomí je vidět na pláži už z dálky! Takže před odjezdem na dovolenou zapracujte nejen na břiše, ale i na vlastním pocitu ze sebe a ten si vezměte s sebou spolu s pekáčem buchet. Určitě se najde dost milých lidí a zajímavých „objektů“, kterým je tam nabídnete.
