V poslední době jsem se začala velmi zajímat o zdravý životní styl, ne z toho důvodu, že je to nyní in a v každém lifestylovém časopise najdete nespočet článků o zdravém jídle, cvičení a mnohém „zdravém“. Spíše jsem pocítila, že mé tělo je po zimě velmi unavené a vyčerpané. Přece jen někdy jsme v takovém pracovním shonu, že zapomínáme sami na sebe. Chtěla jsem trochu zvolnit a nabýt energii do dalších dnů, dozvědět se něco o svém těle, které bylo na pokraji sil. Bohužel dovolenou si nemůžu dopřát každý měsíc, i když jsem našla různé alternativy odpočinku, které jsem zde s vámi sdílela, stále jsem cítila, že mi něco chybí. Nemusela jsem přemýšlet dlouho, odpověď byla jednoduchá, chyběl mi pohyb. Dříve jsem měla více času, v práci jsem byla stále na nohou, nyní je vše naopak a celý den trávím u počítače. Pokud to máte podobně, znáte tu nepříjemnou bolest zad, která mě celý den trápila. Mým prvním nápadem byl běh, začala jsem opatrně rychlou chůzí a poté jsem zrychlovala. Nebudu vám nic nalhávat, ale když jsem doběhla domů, bylo to ještě horší. Vím, že nemůže být všechno hned, chce to určitou fyzičku, ale cítila jsem zklamání ze svého výkonu a další den už se mi ani nechtělo. Vzdala jsem to opravdu rychle, uznávám, ale chtěla jsem vyzkoušet něco, z čeho budu mít lepší pocit a prospěje to mému tělu. Další možností byla jóga, která mě velmi zaujala, mnohem více než běh.
Nejdříve jsem přečetla několik článků, protože se nebavíme pouze o nějaké lekci protahování, ale vědě, umění nebo spíše filozofii. V dnešním světě je velmi módní, oblíbená a v posledních letech hodně propagovaná hlavně celebritami. Přitom první myšlenkové jádro jógy vzniklo před více než dvěma tisíci lety v Indii, ale dnešní moderní pojetí je staré asi jeden tisíc let, tj. praktiky hatha jógy, asány (pozice), mudry (symbolická gesta nebo polohy těla), bandhy (uzávěry, které blokují, uzavírají tlakem nebo pod tlakem tělesné otvory) či očistné techniky, i to jsem se dozvěděla z různých publikací. Poté jsem zjišťovala, co vše k józe potřebuji a jaký typ vybrat. Dnes totiž můžeme vybírat z několika druhů, např.:
Hatha jóga – Meditace a dýchaní v mírnějším tempu, vhodná pro začátečníky.
Ashtanga vinyasa jóga – Často bývá označována jako moderní verze původní indické jógy. Skládá se ze série pozic, které mají přesně dané pořadí, ale je ve vyšším tempu než Hatha.
Power jóga – Velmi dynamická, zahrnuje hodnoty původní jógy, zároveň je natolik náročná, aby se dala považovat za plnohodnotnou fyzickou aktivitu. Kromě zpevnění těla a zvýšení flexibility podporuje také redukci váhy.
Bikram (hot) jóga – Vhodná spíše pro pokročilé. Hlavní rozdíl je, že cvičíte v místnosti vyhřáté na 42 °C, jinak je velmi podobná Ashtanga vinyasa józe. Tento typ je velmi diskutovaný odborníky, často totiž dochází, hlavně u těch, kteří přicházejí poprvé, k dehydrataci, přehřátí organismu nebo závrati, je však výborná pro hubnutí.
Gravid jóga – Způsob cvičení pro těhotné ženy. Pomáhá zlepšit kvalitu spánku, zbavit se stresu, bolesti zad, hlavy a snížit riziko předčasného porodu atd.
Vybrala jsem si fitness centrum kousek od mé práce, kde jsem objevila power jógu. Ihned jsem se přihlásila na hodinu. Byla jsem velmi mile překvapena, protože před vstupem do tělocvičny byli všichni dobře naladěni. V tělocvičně jsem si vzala podložku a vybrala si místo. Instruktorka se nejdřív zeptala, kdo je tu dnes poprvé a jestli jsme jógu někdy cvičili. Vysvětlila nám, že musíme dýchat jen nosem, a pokud nám nějaký cvik nepůjde, nesmíme to přehnat, nedělat nic silou, myslet pouze na své tělo, oprostit se od reality. Během cvičení nám přesně ukazovala pozice, kontrolovala nás a snažila se pomoct. Na závěr jsme se všichni pozdravili „Namasté“. Po skončení jsem měla opravdu dobrý pocit, cítila jsem se velmi uvolněně a hned jsem se objednala na další hodinu.
Co všechno bychom měli dodržovat, pokud chceme začít s jógou?
Vybrat si vhodný oděv, ve kterém se budeme cítit pohodlně, a hlavně, cvičí se bez bot.
Před cvičením nejíst, aby vám při některých polohách nebylo nevolno.
Choďte na hodinu včas, abyste nerušili ostatní.
Při nemoci je lepší hodiny nenavštěvovat a počkat, až budete fit.
Informujte instruktorku/instruktora, že jste na hodině poprvé.
A pro koho je vlastně takovéto cvičení vhodné? V mnoha článcích jógu doporučují každému a v jakémkoliv věku, což není úplně pravda. Opatrní by měli být lidé, kteří trpí kloubní hypermobilitou, což je stav, kdy jsou klouby enormně uvolněné. S tímto stavem souvisí i hyperlaxicita neboli zvýšená volnost vaziva, které je tak méně odolné. Jak již vyplývá z obecné definice, hypermobilní klouby jsou pohyblivé více, než je žádoucí, a tudíž náchylné k zablokování. K tomu, aby člověk zjistil, jestli je hypermobilní, slouží kromě vlastního pozorování i jednoduché testy, např. maximální předklon s nataženýma nohama: při normální pohyblivosti by se měly špičky prstů dotknout podlahy, hypermobilní člověk bez problémů položí na zem celé dlaně. Ohnutí palce ruky: pokud se palec za pomoci druhé ruky ohne až k zápěstí, je kloub hypermobilní. Na internetu naleznete spoustu dalších metod a návodů, jak se vyrovnat s tímto problémem. Je to velmi obsáhlé téma, které trápí ne jednoho z nás, ale nemusíte se bát, i v takových případech je možné jógu cvičit, jen je dobré vědět, jak přesně jednotlivé cviky provádět, aby vám nezpůsobily bolest nebo zranění. Důležité je najít dobrého cvičitele, který zná tuto problematiku a dokáže vám poradit. Další skupinou jsou těhotné ženy, které by měly přejít na cvičení pro těhotné, aby neublížily sobě nebo miminku.
Doufám, že jsem vás od cvičení neodradila, mě samotnou velmi nadchlo. Nyní navštěvuji jógu minimálně jedenkrát týdně, vždy odcházím s úsměvem na tváři a to hlavní je, že bolest zad je pryč. Snad i vám pomůže s tělem a myslí.
