Trening kod kuće uvijek počinjemo neizostavnim zagrijavanjem. Možemo krenuti s laganim hodanjem u mjestu, zatim trčanje u mjestu, pa skokovi tipa jumping jack i slično.
Nakon zagrijavanja radimo razgibavanje svih zglobova. Prilikom razgibavanja radimo kružne ili polukružne pokrete najbolje od vrata, ramena, pa sve do stopala.
Nakon razgibavanja radimo statičko istezanje u kojem svaki pokret zadržavamo oko 15 sekundi.
Zagrijavanje ukupno traje između 12 i 15 minuta.
Zatim slijedi glavni dio treninga.
1. Čučanj
Čučnjevi uključuju mišiće stražnjice i nogu.
2. Sklekovi
Kod sklekova najviše rade prsni mišići. Ali i mišići ruku, leđa i cijelog trupa. Oni su također odlični za osposobljavanje osnovne stabilnosti.
3. Iskoraci
Iskoraci su super za mišiće nogu, stražnjice i abdomena.
4. Trbušnjaci
Najbolja vježba za trbušnjake, jer aktiviraju gornji dio trbuha.
5. Zidni čučanj
Zidni čučanj je najbolja vježba za oblikovanje nogu, ako želite da ovu vježbu učinite efektivnijom, onda držite tegove u obje ruke.
“Ovim treningom ste aktivirali sve mišićne skupine, a da pritom niste morali ulagati u kupovanje opreme ili rekvizita. Dakle, možemo to, jel’ da?”
Najbolje su vježbe, kažu stručnjaci, čučnjevi u kojima ne koristimo nikakvo dodatno opterećenje, zatim sklekovi, izdržaji u otporu na laktovima i stopalima, te s podignutim kukovima.