Mraz nas je že dodobra pozdravil in z njim je tudi večina izmed nas treninge prestavila v fitnes in dvorane. Tako je, sezona treningov na prostem se zapira, zato smo se odločili, da bom za vas posnela videje vadb, ki jih lahko izvajate tudi doma.
Prvi video prikazuje moje 3 vaje za krepitev trupa, ki jih sama najbolj pogosto izvajam.
1. Dvig nog (z žogo) od podlage v leži na hrbtu.
Pri tej vaji bodi pozorna, da na podlagi med izvedbo vaje ohranjaš ledveno krivino in paziš na kontroliran dvig in kontroliran spust nog.
2.Dvig težke žoge in sunek le-te z izdihom in aktivacijo trebušnih mišic.
Opomba: Žogo oziroma medicinko pobiraj pravilno! To pomeni, da jo pobereš s počepom in ne predklonom, prav tako pazi, da boš pri vsakem spustu žoge z izdihom močno aktivirala trebušne mišice! Ta vaja ima tudi velik anti-stresni učinek… kar poskusi 😉
3.Upogibi trupa s pokrčenimi koleni.
Gre za osnovno vajo upogiba zgornjega dela trupa. Dvignemo se ravno toliko, da odlepimo lopatice od podlage – nič več in nič manj. Z vsakim dvigom sledi izdih, in ob spuščanju navzdol vdih. Komolci naj bodo med izvajanjem vaje ves čas močno narazen.
Priporočam 15 ponovitev vsake vaje, vsaj 3 serije!
Pozdravček, Kaja