Na mesta.. Pozor.. »POK!« Tekači, ste pripravljeni? Nedelja se bliža s svetlobno hitrostjo, trema je verjetno že malenkost prisotna, vreme kaže, da bo zdržalo in v Deichmann timu že držimo pesti za osebni rekord!
Vsi, ki ste že kdaj odtekli maraton se verjetno strinjate, da so noge še nekaj dni po tekmi nekoliko otrdele, včasih celo zatekle in so posledično vsakdanji gibi kot na primer vstajanje s stola lahko tudi zelo boleči. Močne bolečine v spodnjih okončinah lahko čutimo tudi kar nekaj dni dokler se ne »razmigamo«. Po naporu lahko pride v mišicah celo do takšnih mehanskih sprememb, katere lahko povzročijo okužbe ali pa celo resnejše poškodbe. Da to preprečimo, je primerna obnova ključnega pomena, zato sem vam pripravila nekaj nasvetov za uspešno regeneracijo po maratonu.
1.Prehrana
Prehrana tudi vpliva na regeneracijo. Za tovrsten napor je ključnega pomena tako pred, med in po maratonu. Že takoj ko prečkate ciljno črto je pomembno, da poskrbite za to, da vam je toplo in da zaužijete nekaj malega. Priporočam banano, energijsko ploščico ali pa celo energijsko pijačo, ki vsebuje tudi sol, saj je le-ta nujna za rehidracijo. Priporočila, da povsem zapolnimo zaloge izgubljene telesne vode so, da popijemo vsaj 150 % izgubljene tekočine. Še nekaj dni po maratonu bodite pozorni, da še malenkost povečate vnos ogljikovih hidratov in beljakovin.
2.Masaža ali hladna kopel
V primeru, da vam je mraz blizu, si lahko doma pripravite ledeno kopel, ki naj bi tudi pomagala pri regeneraciji. Večina tekačev si pa po tekmi privošči tudi kakšno športno masažo, ki naj bi pospešila krvni pretok po telesu in posledično odplaknila odpadne presnovne produkte, ki so nastali v mišicah med in po naporu.
3.Zmerna telesna aktivnost
Vsekakor potrebujete vsaj 14 dni počitka preden se ponovno lotite treningov. To pa seveda ne pomeni, da se v tem času poslužujete zgolj poležavanja po postelji, ampak se vseeno priporoča, da se odpravite bodisi na kakšen sprehod bodisi lahkoten tek, s katerim boste povečali prekrvavitev v mišicah in jih malce prebudili.
Srečno!
Foto:Pinterest