Proleće je vreme kada nakon jednolične i jake zimske ishrane možemo ponovo da se okrenemo ka svežem voću, povrću, zelenišu i laganijim obrocima koji obezbeđuju pravo osveženje za organizam.
Sa prvim znacima proleća izbor namirnica na pijacama je raznovrsniji, šareniji, ali i primamljiviji. 🙂 Ukoliko ste tokom zime dobili koji kilogram viška, proleće vam nudi brojne opcije, kada je reč o izboru namirnica, da ih uklonite i da se uz balansiranje ishrane vratite u formu.
Sve popularniji smoothie napici predstavljaju pravi izvor zdravlja. Oni pročišćavaju organizam, osvežavaju, doprinose energiji i pozitivno utiču na raspoloženje. Kroz smoothie napitke unećete daleko više zdravih namirnica, a samim tim i vitamina.
Smoothie može biti fenomenalno rešenje za užinu, poslasticu punu vitamina, ili čak kompletan obrok, a sve što vam je potrebno da spremite ove neodoljivi napitak jesu namirnice (zavisno od smoothie-a za koji se opredelite), blender i svega nekoliko minuta vašeg vremena.
Koji god smoothie izaberete, jedno je sigurno – priprema se jednostavno i brzo! Možete da pustite mašti na volju, kombinujete namirnice koje volite i smutite svoj savršeni vitaminski napitak.
U nastavku izdvajamo nekoliko predloga za zdrave i ukusne smoothie napitke, a uvek možete napraviti i kombinaciju koja odgovara vašem ukusu, jer mogućnosti su gotovo neograničene. 🙂
Smoothie sa jabukom i cveklom
Sastojci:
- 1 jabuka,
- 1 cvekla,
- 1 šargarepa,
- malo korena đumbira,
- malo vode.
Način pripreme:
Jabuku, cveklu, šargarepu i đumbir očistite i iseckajte na komadiće. Sve stavite u blender i dobro izblendirajte. Ukoliko želite možete dodati i neku kockicu leda za dodatno osveženje. Ovaj crveni smoothie je spreman da ga probate, a verujemo da će vam se dopasti!
Energetski smoothie
Sastojci:
- 1 banana,
- 1 šolja bobičastog voća po izboru (može i miks različitog bobičastog voća),
- 10-15 badema,
- 1 kašičica chia semenki,
- voda.
Način pripreme:
Badem potopite u hladnu vodu i ostaviti da odstoji 1-2h. Bananu oljuštite, voće očistite, a sve krupnije sastojke naseckajte na komadiće, kako bi moglo lepo da se izblendira. Badem isperite i sve sastojke stavite u blender i izmiksajte.
Ovaj smoothie savršen je izbor za obrok pre treninga, kako se može zaključiti i po njegovom nazivu, on daje energiju i hidrira.
Detoks smoothie
Sastojci:
- dve šake spanaća,
- 1 zelena jabuka,
- 1 kašika peršuna,
- 1 stabljika celera,
- 1 manji krastavac,
- ½ limuna ili limete,
- malo nane,
- malo vode ili leda.
Način pripreme:
Očistite jabuku i limun/limetu tako da otklonite koru. Prethodno oprano voće i povrće iseckajte na sitnije komade. Sve sastojke ubacite u blender i smutiti napitak.
Ovaj napitak ima svojstvo detoksikacije organizma, pomažući mu da se vrati u ravnotežu.