Koliko puta smo se osećali krivim zato što nismo u formi? Prolazi dan za danom, posao, porodica, prijatelji… sve ove obaveze često nam ne dozvoljavaju da nađemo vremena za zdrave navike koje će nam pomoći da se osećamo bolje.
Svetska Zdravstvena Organizacija nam preporučuje da se najmanje 150 minuta tokom nedelje bavimo umerenom fizičkom aktivnošću ili bar da vežbamo 75 minuta nedeljno ako preferiramo intenzivniji trening.
Sada kada imamo ovakve informacije, zapitajmo se zašto nismo istrajni i redovni u vežbanju?
Daću vam 5 saveta koje možete uključiti u vašu dnevnu rutinu i sigurna sam da će vam biti od koristi.
1) IZABERITE AKTIVNOST KOJA VAS MOTIVIŠE I KOJU VOLITE
Izgleda očigledno, ali obično zaboravljamo na ovo. Često odbacujemo fizičku aktivnost koju volimo da radimo i menjamo je za drugu za koju mislimo da će nam brže dati željene rezultate; npr. ja ne volim da trčim, ali znam da je to najbrži put za sagorevanje kalorija.
Razmislite o tome šta želite i volite. Možda ćete sagoreti više kalorija na kardio treningu nego na časovima Zumbe, ali veće su šanse da ćete češće prisustvovati nečemu što volite i što vas privlači. Što više uživate u tome što radite, veće su šanse da ćete u tome biti konstantni.
2) BUDITE PRAKTIČNI
Budite realni: ne tražite teretanu koja je na drugom kraju grada od mesta na kom živite ili npr. ne prijavljujte se za treninge koji su petkom od 21h, kada znamo da je to vreme obično rezervisano za druženje sa drugarima ili odmor od naporne nedelje.
Takođe, ako se osećate lenjim posle posla možete nositi sa sobom svoju torbu za trening i direktno posle radnog vremena otići u teretanu bez svraćanja kući.
Da skratim priču: uvek tražite lak i brz način!
3) POSTAVITE SEBI REALNE CILJEVE
Najbolje je početi sa malim ciljevima, jer ako sebi postavite visoke ciljeve rizikujete da se isfrustrirate i napustite to što radite. Bolje je vežbati umereno 2 – 3 puta nedeljno, čak i ako vam to oduzme samo sat vremena, nego da se mučno forsirate 3 sata i posle ne trenirate par nedelja jer se sećate kakvu ste gadnu upalu mišića imali.
U balansu se krije uspeh. Malo po malo ćete težiti ka sve većem i većem. Razmotrite mala dostignuća i nagradite sebe zbog njih. Ako vidite da postižete ono što želite imaćete više snage za napredak i poboljšanje.
4) VODITE ZDRAV NAČIN ŽIVOTA
Veoma je dobro kada sebe nagradite za ostvarena personalna dostignuća, ali naravno bilo bi dobro da u tome ne preterujete i da nikako ne zaboravite da vodite zdrav način života (hrana, zdrave navike, fizička aktivnost… ).
Nije problem (čak bi bilo i poželjno) ako jedan dan u nedelji posle napornog treninga odete sa prijateljima na par pića ili pojedete nešto manje zdravo, ali naravno nemojte ovo raditi svaki dan. Ne verujem da bi iko odbio veliku šolju tople čokolade u hladnim zimskim danima, a ovo ne mora da bude nešto čega morate da se odreknete ako se držite vaše dobro kalibrisane dijete tako što ćete izbaciti višak proizvoda sa puno šećera i naravno, ne zaboravite da na dnevnom nivou unosite dovoljno voća i povrća.
Ne ograničavajte sebe i ne smatrajte da je dovoljna fizička aktivnost to što idete u teretanu ili na jogu, iskoristite vaše dnevne rutine i obaveze tako da ostanete u formi. Ako imate vremena bolje je da kola ostavite kod kuće i krenete peške tamo gde ste se uputili. Iskoristite malu pauzu na vašem poslu kao priliku da istegnete i protegnete noge. Zamenite lift stepenicama, zamenite naviku gledanja filmova na kauču nekom fizičkom aktivnošću, kao što je klizanje, plivanje, kuglanje, planinarenje…
5) AUTOMOTIVACIJA
Ako planirate pa počnete da se bavite nekom fizičkom aktivnošću, uradite to sa entuzijazmom. Opremite sa sa najboljom mogućom opremom za to što želite da radite: odeća, patike, torba i ako želite priredite sebi zadovoljsto kupovine nekog dela opreme koju ste oduvek želeli.
Obratite posebnu pažnju na delove tela na koje se fokusirate kada trenirate i pratite promene i poboljšanja.
Kada završite sa vašim treningom možete se častiti tretmanom u sauni ili uraditi nešto slično što vas čini opuštenim i zadovoljnim.
Kao zaključak želim još samo da vam kažem da to što trenirate, što se trudite da ostanete u formi i vodite zdrav način života je tu kako bi vama poboljšalo život, da vam pomogne da se osećate bolje, zdravije i srećnije, a nikako da vam bude obaveza i nešto što morate da radite.
Hvala vam što ste ovo pročitali, nadam se da sam vam svojim savetima bar malo pomogla i želim vam sve najbolje u vašem healthy life!
Jenni Martin