Turbūt daugelis su manim sutiksite, kad vasara yra tas metas, kai truputį pasileidžiame plaukus. Maudynės, linksmybės, sodybos, vakarėliai, laiko leidimas gamtoje, besaikis gulėjimas prie jūros, stovyklos, pramogų parkai ir žygiai bei iškylos su draugais. Taip, vasara turi labai daug privalumų, tačiau tokia rutina, kurią sudaro tingios ir nerūpestingos dienos, gali lengvai sugadinti kasdienybę. Nežinau, ar ir jums taip nutinka, bet aš vasaros metu dažnai einu miegoti žymiai vėliau, negu reikėtų. Atsikeliu irgi bent valandą vėliau ir per įprastą dieną padarau visko žymiai mažiau.
Tačiau, kad ir kaip liūdna tai pripažinti, vasara pamažu eina į pabaigą, tad pats laikas susiimti ir lėtais, bet tikslingais žingsniais grįžti prie įprasto gyvenimo ritmo. O kad šis procesas nebūtų itin skausmingas tiek fiziškai (taip, atsikelti bent 30 min anksčiau yra kur kas sunkiau, negu atrodo), tiek emociškai (gulėti prie jūros yra kur kas malonesnis laiko leidimo būdas negu vakarinis krosas), noriu pasidalinti su jumis keliais punktais, kurie padės tiek man, tiek jums kuo greičiau ir lengviau grįžti prie įprastos rutinos. Pradedame!
- Pradėkite rytą neskubėdami. Pirmosiomis dienomis po vasaros atostogų bus mažiau streso, jei ryte skirsite sau daugiau laiko. Tikėtina, kad per atostogas turėjote skirtingus miego įpročius, todėl nepamirškite pradėti gultis anksčiau. Stenkitės miegoti mažiausiai 8 val., o rytą pradėkite neskubėdami. Jeigu valgote pusryčius, tuomet leiskite sau išties jais pasimėgauti. Turėsite daugiau energijos ir galėsite lengviau susikoncentruoti. Beje, taip pat rekomenduočiau iš vakaro apgalvoti, ką rengsitės. Taip išvengsite to niekam nereikalingo rytinio streso dėl „neturiu, ką apsirengti“ problemos.
- Grįžkite į sportą. Manau, kad dauguma apleidote šį reikalą ir vasarą vietoje treniruotės mieliau rinkdavotės vakarėlį su draugais arba maudynes ežere. Svarbiausia yra nepersistengti per pačią pirmą treniruotę ir grįžti į režimą mažais žingsniais. Tikėtina, kad jeigu per pirmą treniruotę persisportuosite, vėliau vėl visą savaitę nesportuosite, nes skaudės kiekvieną kūno centimetrą. Įvertinkite savo galimybes – visai nereikia iškart kelti nuo žemės 100 kg sveriančios štangos arba bėgti pusmaratonį, jeigu visą vasarą nei sportavote su svoriais, nei bėgiojote toliau negu iki nuvažiuojančio autobuso.
O jei trūksta motyvacijos, tai įsigykite naujus sportbačius! Toks patarimas gali pasirodyti esąs banalus, tačiau jis 100 proc. veiksmingas. Su naujais sportiniais batais tikrai turėsite daugiau motyvacijos būti aktyvia ir nuvyksite į sporto klubą arba išbėgsite prasibėgti aplink rajoną tikrai dažniau, negu kartą per savaitę. Kaip tik šiuo metu „Deichmann“ parduotuvėse yra nemažai kokybiškų ir stilingų „Nike“ sportbačių, skirtų tiek treniruotėms, tiek bėgimui. - Susitvarkykite mitybą. Taip, žinau, kad vasarą sveikai maitintis nėra lengva. Nors atrodo, kad vasaros metu yra tiek daržovių ir vaisių, tačiau labai dažnai tarp tų daržovių ir vaisių gausos įsimaišo traškučiai, riešutai, sausainiai, sūriai, kokteiliai ir visokie kiti užkandukai. Taip pat ir vakarienės valgomos kur kas vėliau, o pusryčiai neretai būna praleidžiami. Laikas susitvarkyti su savo mityba, nes tai turi tiesioginę įtaką jūsų nuotaikai, produktyvumui bei energijos lygiui!
- Vakare skirkite laiko sau. Tiesiog leiskite sau bent valandą pabūti su savimi. Paskaitykite knygą, pamedituokite arba, kaip darau aš, išeikite pasivaikščioti. Įsijunkite mėgstamą grojaraštį ar įdomią podcastą. Pavyzdžiui, mano laikas sau vakare yra 5-6 km pasivaikščiojimas. Tiesiog apsirengiu sportiniais drabužiais, užsidedu patogius laisvalaikio sportbačius, įsijungiu kokį nors „YouTube“ grojaraštį ir einu. Beje, toks ritualas yra puikus būdas ne tik pabūti su savimi ir apmąstyti praėjusią dieną, bet ir sudeginti nemažai kalorijų. Galbūt tai galėtų būti puikus žingsnis pradedant pratintis prie sportinio režimo?
Tiesa, jeigu ieškote tam tinkamų laisvalaikio batų, tai labai rekomenduoju patikrinti naują „Deichmann“ kolekciją. Aš asmeniškai atradau labai daug stilingų ir ryškių „Reebok“ bei „Fila“ sportbačių, kurie tam idealiai tinka.
Tikiuosi, kad mano patarimai padės jums grįžti į įprastą gyvenimo būdą greitai ir neskausmingai. O kas jums visada 100 proc. padeda grįžti į ritmą?
