Pasakysiu atvirai, jeigu man anksčiau kas būtų sakęs, kad sportuosiu namuose savarankiškai, būčiau tik nusijuokusi. Pripažinsiu, kad tam reikia labai daug valios. Tad verčiau žingsniuodavau į sporto salę, į asmenines treniruotes, nes sportas namuose man prilygdavo misijai neįmanomai. Tačiau situacija dabar tokia: judrus ir dėmesio norintis kūdikis namuose, karantinas ir jokių veiklų už namų ribų. Mamoms – tai tikras košmaras! Auginti vaiką yra malonumas, tačiau būti uždarytiems 24/7 – didelis iššūkis, kurio dėka gali pradėti lengvai važiuoti stogas ir pritrūkti idėjų vaiko užimtumui. Tad aš, kad nemindyčiau pirmyn atgal per kambarius su vaiku ant rankų, nusprendžiau imti ir pasportuoti! Po 30 minučių, po valandą per dieną, kaip jau pavyksta su vaiku.
Svarbiausia, tinkamai nusiteikti, todėl aš atkartoju visą įprastą pasiruošimo sportui rutiną. Visų pirma, nauja ar tiesiog graži sportinė apranga irgi padeda prisiversti eiti sportuoti! Aš apsirengiu sportiškai nuo galvos iki kojų, net ir sportinius batus užsidedu! Pasileidžiu energingą muziką, pasitiesiu kilimėlį ir atiduodu visas jėgas.
Tad pasidalinsiu keletu pratimų, kurie tiek man, tiek Markui tinka ir patinka. Be to, nereikalauja kažkokių papildomų sporto reikmenų.
Beje, treniruotes stengiuosi susigrupuoti pagal raumenų grupes. Tad pas mane planas toks:
- Pirmadienis – treniruotė sėdmenims.
- Antradienis – treniruotė kojoms.
- Trečiadienis – pilvo presas.
- Ketvirtadienis, penktadienis – bendros treniruotės.
Taigi, sėdmenims darau visiems labai gerai žinomus ir lengvus pratimus:
- Gilūs pritūpimai su kūdikiu rankose. Pažadu, mažiesiems šis pratimas labai smagus! O jums sudėtingas su kūdikio svoriu! Maniškis, beje, sveria apie 10 kilogramų, tad prakaitas liejasi per kraštus! Darome 3 serijas po 10 pritūpimų.
- Dubens kėlimas nuo kulnų. Pamatysit, sėdmenų raumenys degs! Svarbiausia nepadėti pilnai sėdmenų ant kilimėlio, išlaikyti raumenis įtempus ir stengtis kelti kuo aukščiau. Taip pat darome 3 serijas po 10.
- Sulenktos kojos kėlimas į viršų. Čia svarbu nekelti kojos per daug, svarbu pajausti, kada labiausiai sukietėja raumuo, tada leisti koją prie kelio ir kelti vėl. Kartojam 3 kartus po 10 abiems kojoms. Beje, Markas labai įdėmiai stebėjo mano kylančias kojas, o tada ėjo jų gaudyti.
Kojoms pratimai irgi nėra sudėtingi: (nuotraukų nr 4-5)
- Čia ir vėl tiks mūsų jau prieš tai daryti pritūpimai.
- Jei turite nešioklę – imam! Jei ne, tiesiog patogiai prisiglaudžiame kūdikį prie savęs ir keliame vieną koją į šoną, kiek leidžia mūsų kūnas nesilenkiant. Kartojam kiekvienai kojai 3 kartus po dešimt kėlimų.
- Šiam pratimui taip pat nešioklė būtų naudinga, bet galima išsiversti ir be jos. Darome įtūpstus kiekvienai kojai.
Pilvo presas – dar viena būtina pratimų grupė:
- Standartiniai atsilenkimai. Galime pasisodinti vaiką ant dubens ir lenktis vis prie jo, stengtis pabučiuoti. Darome, kiek leidžia jėgos!
- Twistai. Šitas sudėtingas! Vaikui labai labai smagus, o mūsų raumenims – skausmingas! Pakeliame sulenktas kojas, nugarą išlaikome tiesią ir permetinėjam vaiką nuo vieno šono į kitą. Darome taip pat kiek leidžia jėgos.
- Na ir galima dar padaryti paprasčiausią lentą, dar žinomą „plank“ ir stengtis išsilaikyti kiek įmanoma ilgiau įtempus presą.
Bendros treniruotės:
- Čia darau pratimų įvairovę. Rankoms per daug dėmesio neskiriu, nes jos ir taip gauna krūvio nuo vaiko nešiojimo. Tad čia tiks lengvi pasisukimai su pritupimu, pritūpimai, ištiestų rankų kėlimas virš galvos. Visko darome 3 serijas po 10 pakartojimų!
Galiu tik dar kartą patvirtinti, kad tokios kasdienės treniruotės bus ne tik naudingos jums, bet ir smagus laiko praleidimo būdas su kūdikiu. Laimingi būsite abu, na o jei ir vieną dieną mažieji rodys ožiukus ir sportuoti atsisakys – nieko baisaus, atsigriebsite kitą dieną.
Tad labai tikiuosi, kad šis, kitoks nei įprastai, įrašas jums patiko ir bus naudingas. O dabar likime sveiki ir laukime gerų laikų!